瘦身101瘦身小贴士

如果你是一只贪吃的猫，把你的零食换成水果吧！新鲜水果是理想的减肥食品。它们富含纤维素、维生素、矿物质等对瘦身非常有益的营养物质。它们不仅能满足你对甜食的胃口，还能帮助你控制食欲，减少热量摄入。

秘诀2:把日常生活变成“健康瘦身”

一旦有了减肥的目标，就要开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持能让你看到最好的瘦身效果。如果你的日常生活完全建立在健康生活的基础上，那么健康瘦身就成了一种生活方式，也就是一种与影子同行的习惯。

秘诀三:晚餐吃蔬菜沙拉。

如果晚餐吃得太多，运动太少，就会导致热量的堆积，容易导致肥胖。但是如果吃得太少，就会因为饥饿而导致暴饮暴食或者夜不能寐，这对瘦身也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是高纤维低热量的食物，不仅能帮你大大增加饱腹感，还会造成热量摄入过多的问题！

提示4:小心选择你的饮料。

在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最不可抗拒的诱惑。但如果总是随意拿起冷饮，就容易导致热量摄入过多，造成脂肪的堆积！一些含糖、碳酸饮料和运动饮料都含有非常高的热量。想减肥的MM要小心了！

另外，一般认为健康的低热量果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每500ml罐果汁含255卡路里，会让你一年增重12公斤！

夏天健康快速减肥，多喝水是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快新陈代谢，还能增加饱腹感，是理想的减肥方式之一。

秘诀5:改变生活方式。

健康的饮食和规律的运动是最有效的减肥方法。只有把两者结合起来，你才能永远保持苗条。很多mm都经历过节食减肥失败的痛苦后果，这就是不运动的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你终身受益！

秘诀六:“一切都很适度”让你觉得自己更瘦了。

想要健康减肥，就要“凡事适度”。凡事适度是一种理性的减肥方式。不要为了快速减肥而过度节食或过度运动。要知道，过度节食不仅会导致你的健康问题，还会让你在恢复饮食习惯的生活中发胖。运动过量容易导致运动后暴饮暴食，对瘦身非常不利。

技巧7:学会管理自己的时间。

时间是你人生中最宝贵的财富，拥有良好的时间管理能力也能让你快速达到瘦身的目标！尽量更好的利用自己的时间，投入必要的时间来改善自己的健康，这样有助于更快的减肥。利用时间运动，早睡早起，晚饭早吃，都是帮助你健康减肥的好方法。

秘诀8:坚持写减肥日记。

写减肥日记是让你坚持下去的好方法。可以帮助你完善瘦身计划，更快实现瘦身目标。当你记录下每天的运动时间，运动方式，吃什么，吃多少，为什么吃等等，你就可以分析你的生活，完善你的瘦身计划，你的瘦身计划越科学，就越有助于你快速减肥！

秘诀9:耐心有助于减肥。

耐心是一种美德，但在瘦身计划中却总是“缺席”。快速瘦身是每个人的追求，但如果你选择了不健康的瘦身方法，只会让你陷入瘦身反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就像你一天也不会长胖一样。让自己更有耐心的坚持下去，这才是这个夏天减肥的关键。