哑铃如何塑造手臂？哑铃形手臂的方法。
哑铃如何塑造手臂？
1，左手拿哑铃，从正面，慢慢向上伸直手臂，举到靠近头部，然后慢慢向前放下。用你的右手做同样的事情。反复做大约半小时。也可以双手同时握住哑铃。小心哑铃不能超出你的范围。
2.双手握住哑铃，从前方抬起右臂，然后慢慢将右臂向身后的左肩胛骨方向弯曲，左手手掌朝上，右手在身后成一条直线。然后换左手，做同样的动作。慢慢做这个，做之前先热身，不要在最后突然停下来。
3.双手握住哑铃向前伸直，然后正方向画圈20次，反方向画圈20次。左手持哑铃，双膝右手跪在地垫上，挺直背部，然后左手弯曲做上下手臂动作。右手握住哑铃，做同样的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力度一定要前后左右均匀。只有力量均匀，才能锻炼出优美的身材。
哑铃形手臂的方法
1，身体前倾，膝盖弯曲，注意放弃直背。双臂伸直拿哑铃。
2.将哑铃举至胸部两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝上。不要弓着背。
3、缓慢回到开始的位置。这是一项综合措施。一组10-12次，做2-3组。
手臂肌肉的锻炼主要有哪些？
手臂肌肉主要是二头肌和三头肌，其中三头肌占主要面积。只有在运动中，有针对性的对两块肌肉进行增肌塑形，才能更好的提高运动效果。
手臂运动技能
1，记住，做孤立运动时，被训练肌肉的刺激只取决于关节运动角度。这就是为什么整个运动范围在任何训练动作中都是如此重要。为了得到全方位的训练，增加前臂的维度，除了个别的抓握训练，还需要增加其他不同的训练动作。
2.每周连续锻炼两天手臂，每次按一定顺序依次做以下练习。每个动作要做3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间隔90秒。其他时间一定要锻炼腿部和核心肌肉。拉伸这些肌肉群也有助于身体产生加速肌肉发育的激素。
3.肌肉训练时注意呼吸协调。之所以要注意呼吸协调，是为了让肌肉充分吸氧，从而达到最佳效果，给自己定一个可行的目标，长期坚持下去。达到一个标准就奖励自己，用激励来激发自己的潜能。