背部最佳训练动作

你知道最好的背部练习是什么吗？无论怎么看，一种驼背的人都不会有优雅的气质，所以在日常生活中一定要经常锻炼背部，让自己变得挺拔。我收集整理了关于最佳背部训练动作的资料给大家。让我们看一看。

背部最佳训练动作1瑜伽减肥瘦背动作1

俯卧，双臂张开，肩膀成一条直线。点额头，吸气，慢慢举到头、手、脚离开地面，保持运动2-5个自然呼吸。呼气，慢慢放下手脚，放松背部肌肉，重复练习3次。

效果:增强腰腹力量。

瑜伽减肥瘦背动作2

双膝跪在地上，左脚伸直向左，双手抱在胸前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。吸气，向左倾斜，面朝上，眼睛向上。保持这个动作5次呼吸，然后回到开始的动作，呼吸并向右倾斜。两边交替练习3次。

效果:拉伸脊柱，舒缓背部。

瑜伽减肥瘦背动作3

双手交叉放在胸前坐着。吸气，举起手，掌心向上。尽可能地伸展你的手臂，伸直你的手臂。深呼吸。双手向后倾斜，胸部向前推。保持运动五次呼吸。然后吸气，回到推的姿势。重复这个动作3次。

效果:矫正驼背，缓解肩膀紧张。

瑜伽减肥瘦背动作四

坐姿，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。十指交叉，手臂伸直放在背后，腰伸直。慢慢前倾，让头接触地面，保持手臂向上伸直，弯曲腰部。直到双手与地面成直角，保持这个动作5次呼吸。回到坐姿，重复练习5次。

效果:矫正驼背，缓解背部，收紧手臂。

背2 1最佳训练动作，反手宝宝式

背部健美瑜伽动作:跪下，背部保持挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，把手和手指放在臀部后面。呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头着地。保持自然呼吸，保持姿势约15秒，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时，要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意上背部。可以锻炼上斜方肌，加强薄弱的背肌。伸展胸部和肩膀，增强肺活量。

2.手举式

背部健美瑜伽动作:双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。你不必屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停留6秒钟。吸气3秒恢复双手交叉头部的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。

温馨提醒:这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

3.冰山风格

背部健美瑜伽动作:上身挺直，盘腿而坐。吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

瑜伽有哪些动作可以让背部变直？8个动作打造完美身材。

温馨提醒:这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。但是心脏有严重问题的人不能这样做。

4、蝗虫型

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上，掌心向下，脸朝下，双手放在身体两侧，双脚并拢，向后伸展。呼气，慢慢抬起头、胸、手、脚同时向上，四肢尽量伸展。保持自然呼吸，保持姿势约15秒，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

温馨提醒:可以锻炼背部的竖脊肌，加强薄弱的背部肌肉。拉伸胸部和大腿，矫正背部冰冷。需要用背部肌肉尽量抬高四肢和上半身，只有骨盆和腹部支撑身体。

5.巴德哈·科纳萨纳

背部健美瑜伽动作:坐在地上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，让脚靠近躯干，脚跟和脚掌并拢。双手抓住脚趾，脚后跟紧贴会阴。把你的脚放在外面的地上。展开大腿，放低膝盖，直到接触地面。用手指牢牢捏住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛在鼻尖处向前或向内看。尽量保持这个姿势。将肘部向下压向大腿。呼气，向前弯腰，头、鼻、下巴依次着地。保持这个姿势，正常呼吸。