做扩胸运动可以背部减肥吗？

扩胸运动原理:

扩胸是以胸部内部肌肉为中心的训练。这套动作充分利用了生理优势，可以摆脱重力对胸部的影响，提高自己的仪态。

丰胸运动常识:

扩胸运动可以促进颈椎病的治疗和预防，有效消除因坐在办公桌前而产生的肺部压抑感，增强心肺功能，预防上述疾病和症状。女性尤其需要做丰胸运动，可以防止下垂丰胸，防止乳腺增生。每天锻炼10 ~ 20分钟，可以调节胸背部肌肉力量的平衡，防止胸椎单向侧弯。放松心肺血管，提高心肺供氧能力，从而改善心肺功能，但对减背肉作用不大。

背部肉肉的原因:

你身上肉多的一个原因是你吃的多，脂肪堆积更厚。另外就是不运动，久坐，姿势不当，弯腰驼背，不运动造成的。

瘦退几步:

①注意坐姿:在病态之前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉质沙发会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐了三分之一，可以让你保持直立和驼背。

②照镜子:扩胸练习，双手背在背后，掌心相对。让这个动作成为日常习惯，每次持续5到10分钟。时刻检查自己的姿势，时刻提醒自己要抬头挺胸。

③背靠墙壁:从后脑勺开始，肩、臀、跟四个部位全部贴墙。让这个动作成为日常习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

④高跟鞋:穿合适高度的高跟鞋，人会不由自主地收腹挺胸。但鞋跟不能太高，以免脚趾变形。

相关瘦背运动及其效果:

首先，双臂。首先，双脚分开，保持站立。然后每只手拿两个哑铃，打开后双手抬起，手肘弯曲。然后保持背部挺直，手臂放在腿上。此时，让手臂开始抬起，然后放下，恢复原状，每天早晚各做20次这组动作。

瘦背效果:手握哑铃进行锻炼，可以有效加强背部线条的功能。上下运动的时候会得到很好的肌肉锻炼，把热量从手臂燃烧到背部，从而达到快速燃脂减脂的效果。

二、半弓美背练习。首先让双手各拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈弓步。然后抓住哑铃，身体前倾，保持高度与肩同高。然后让身体向前移动，抬起左脚，右脚直立在地上，右臂弯曲在抬起的左脚上，上身保持直立。完成一个动作后，换另一个动作，每天重复这个动作20次。

瘦背效果:练背操可以锻炼整个人的身材，同时也可以起到甩背脂肪的作用。这种背部运动可以锻炼上背部肌肉和背部两侧的肌肉，让背部线条更加清晰性感。

总结:生命在于运动。如果你想保持完美的身材，你必须坚持锻炼。任何运动都不是一天两天就能练出来的，需要长期的坚持才能看到效果。