为什么别人可以一直跑，而你不行？

以下是我觉得比较重要的，跟大家分享一下。其实只要掌握正确的方法，坚持跑步并不是太难。

先说说为什么我们觉得跑步是一件很难的事情。

首先，我们已经很久没有运动了，所以刚开始跑步的时候，我们会觉得很吃力，感觉累的要死。哈哈，其实是因为我们的方法不对。

虽然我们是年轻人，但是如果长期不运动，一开始就不会有好成绩。所以一开始，我们的心态很重要。不要一开始就对自己提出过高的要求，这样只会让我们无法更好的坚持下去，产生强烈的挫败感。

那么，什么样的跑步更科学呢？

首先要知道，跑步是为了锻炼身体，不是自虐。

记得刚开始跑步的时候，我就是一点跑步常识都不懂。我只是脑子里有个执念，一直在跑！终于在坚持了21天之后，我把自己跑到了极限。

所以当我们开始跑步的时候，一定要量力而行。书上有科学的计算公式，可以把心率控制在标准范围内。就是:运动心率区间=[(220-年龄-晨脉数)×(35% ~ 74%)+晨脉数]。

可以买个手环测心率，根据身体状况调整跑步速度。

刚开始跑步的人，可能可以把心率控制在特别慢的速度。没关系。不要贪心，因为任何事情都需要一个循序渐进的过程。

一定要让自己保持舒适的状态，才能保证更好的坚持。

所以一开始慢也没关系，随着跑步次数的增加，我们会提高自己的跑步效率。

再次，跑步姿势也是需要的。

跑步是一项非常容易受伤的运动，因为一直跑下去会伤到我们的膝盖和脚踝，所以正确的跑步姿势不仅可以避免我们身体的损伤，还可以提高我们的跑步速度。

跑步的时候一定要身体前倾，保持重心在前面。前脚掌先着地，手臂前后摆动，减少每一步的距离，加快频率。这将减少膝盖的磨损。

跑步前的热身活动也是必不可少的。不用担心它会在热身的时候消耗我们的体力，进而影响我们的跑步效果。

其实热身就是帮助我们激活身体，让血液流向四肢。良好的热身不仅会影响我们的跑步，还会促进我们的跑步，防止拉伤的可能，所以跑前的热身一定不能省略。

然后就是跑步装备的准备。其实上半身可以选择排汗效果更好的速干t恤，下半身也可以选择贴身的速干裤。然后再搭配一双轻便的跑鞋，保证脚趾的活动空间。

最后，我想强调一点，在开始燃脂之前，你不要觉得不舒服。其实不然。如果你已经处于疼痛状态，消耗的是你的糖而不是脂肪。

跑完步，再说饮食。

很多朋友都有这样一个问题，就是为什么我坚持跑步一个月，体重反而增加了？

那是因为跑步后我们的饥饿感会增加。我们会不自觉的多吃一些食物，所以合理的饮食也很重要。

另外，我想强调一点，如果我们想通过健康运动减肥，并不是要告诉我们不要吃肉。相反，我们的身体需要蛋白质的摄入。

很多人认为吃粗粮喝粥是减肥的最佳饮食。其实不是，这些都是主食，主食是脂肪的主要来源。

书中向我们介绍了一种科学的饮食方法，叫做211饮食法。

我给大家介绍一下是什么意思，就是我们要吃两个拳头大小的绿叶菜，外加一个拳头大小的蛋白质(瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆腐等。)和拳头大小的碳水化合物，是主食。

这样的比例可以保证我们的营养供给，不会让我们的运动白白浪费。为了主食吃多了，可以安排一下吃饭的顺序，先吃菜，先吃肉，最后吃主食。

最后说一下休息。我们运动是为了锻炼身体，让我们成为精力充沛的人。

所以一定不要在很累的时候去运动，这样不但起不到健身的作用，反而会让我们更容易生病。

休息最好的补充就是睡眠，运动一定要在充足的睡眠后进行。

如果觉得精力有点不足，书中还介绍了几种帮助我们恢复精力的方法:散步、和朋友聊天(放下电子设备的那种)、回归自然、休假。所有这些都可以帮助我们更好地放松和休息。

嗯，控制自己才能控制自己的人生。希望通过今天的分享，让大家更好的了解自己的身体状况，掌控自己的健康，掌控自己的未来。