平板支撑每天持续多久？
另外，开始做平板2分钟就很不错了。注意节奏，慢慢量。
问题2:我可以每天做平板支撑吗？我是一名运动员。我可以每天做平板支撑，但是我有个建议。适度地做它。不要为了挤出时间而坚持。如果动作变形，会导致身体不适，腰不好，所以动作一定要规范。
问题3:平板支撑每天持续多久？这只是运动的一部分，做其他动作需要30分钟。如仰卧起坐、桥体动作、卧姿。孙径势！
问题4:平板支持一天多长时间？你好，20分钟！这个要看你的使用情况和平板电脑本身的电池容量。轻装使用一天应该没问题。看电子小说可以6-7个小时，看电影4-5个小时，玩游戏更短。
问题5:平板支撑每天多久有效？平板支撑作为一种肌肉训练方法，需要所有肌肉都参与其中，并且时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。这是非常困难和累人的，所以很多人不能长时间坚持平板支撑。
不过一般来说，女生平板支撑的最低极限是50秒，男生是1分钟。当然侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间，做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。其实平时散步爬楼梯也是对你腰腹部肌肉的自然锻炼。
板块支撑的关键不是时间的长短。其实练平板支撑的时候不要太在意时间。时间的长短不重要，动作的准确才是最重要的。对于平板支撑，挑战应该是正确动作下能坚持静态锻炼的时间，动作标准放在第一位。
如果疲劳导致运动变形，应立即停止。大多数健身者都需要安全有效的运动，长期坚持是正确的。如果运动方式不当，容易引起肌肉劳损、血压升高等问题。
当然，如果考虑到动作标准，身体尚可，多做平板支撑自然更好。
问题6:一天需要支撑平板几次？你一次做多久？根据自己的能力逐步增加。开始可能需要几十秒，做五组，逐渐增加练习的时间和频率。
问题7:平板支撑每天做多长时间？
推荐腹肌裂伤。
平板支撑属于静态动作，肌肉锻炼需要动态动作才能有效。
问题8:每天撑盘一分钟需要多久？建议你多做俯卧撑，下载一个keep。里面的教导真的很有用。只要你愿意坚持，我试几天胳膊上就有肌肉了。
问题9:每天做平板支撑练习多久有效？我不要标准答案，我要了解做过的人。谢谢你。真巧。
最近忙着练，一天到晚坐在单位，晚上开始练平板支撑。这是我一个健身朋友推荐的。平板支撑主要锻炼腰部，缓解长时间静坐带来的疼痛。腹肌的具体练习确实有轻微的效果，但不明显。我自己感觉，不过是练腰。
这么热的天应该很出汗。也许你的方法是错误的。我先教你用俯卧撑托起，再改成前臂支撑。30秒很短，两分钟。你一定在流汗。
不知道你是男生还是女生，我健身六七年了。如果你想练腹肌，建议你跟着他练15分钟。低强度是一天200个仰卧起坐，要坚持。
先回答这么多问题，有不懂的问我。
问题10:平板支撑多久有效？俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，呼吸均匀。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。[1]
2动作要点编辑
确保你的手肘和肩膀与身体保持直线。
号角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。