减脂过程中正视体重波动并正确称重

减脂期间体重不骤降，偶尔有平秤和升秤是正常的。只要整体趋势是下降的姐妹们，不要着急，不要轻易放弃！

体重增加的主要原因

1，饮食没有得到有效控制，比如没有控制自己，摄入过多热量，吃太咸/辣，或者喝太多，都会导致水潴留。

2.女性生理期:

生理期前后，由于激素水平的波动，机体出现水钠潴留现象，体重波动1-2kq，称为“水潴留期”，生理期后体重会恢复正常。

3.运动后，乳酸堆积锁水，导致短时间内体重增加。

4、便秘:

减脂期间少吃少喝，或者膳食纤维人参摄入不足，都有可能导致便秘，进而影响秤。

5、减肥平台期。

身体有自我保护机制，不会让我们无休止的减肥。减肥到一定程度后，会自动提高食物利用率，降低代谢率。

打破平台期的方法包括:调整食谱，更换食材；调整运动的方式和强度；补充B族维生素，促进脂肪代谢，等等。

调整认知

注意周长的变化。

不要放弃一切。

前面的笔记提到，减肥不等于减脂。科学减脂要定“三体”目标。仅仅关注体重是不够的。还要注意体脂率和体型(围度)的变化。

因为经过一段时间的正确减脂后，肌肉群体内的合成速度和脂肪的代谢速度会处于持平状态，而肌口密度高于脂肪，体重又重于脂肪，所以体围持续减小，但单从体重来看变化可能并不明显。

确保正确称重！

我们的体重在同一天内会有2-3斤的波动，早上会比晚上轻。所以大家穿同样重量的衣服，用同样的秤在同一时间(一般是早上空腹)称重，对比数据是有意义的。内心不够强大的美，不需要每天去权衡。

另外，注意将体脂秤放在平坦坚实的地面上，并在加载前校准到零。哦如果体脂秤不好用，就要果断换了。