请帮助我的朋友制定一个减肥和保持健康的计划。

首先，作为一个减肥经验很少的人。。我想提一些建议。几个月瘦七八十斤几乎不可能，需要肌肉和健康。。。减肥一定要遵循循序渐进的过程。减肥过快对身体不好！几天瘦十斤也不是不可能，但是瘦的都是水和小脂肪，导致反弹很快。

其实没必要每天跑1小时，因为我瘦了。我知道如果没有足够的动力，运动减肥是最难的！跑步1小时相当于消耗了一瓶百事可乐的热量！如果你不喝这个百事可乐，你就不用担心这个1小时了吗？如果你想锻炼肌肉，我建议你减几十斤，然后慢慢锻炼。如果你是男生，肉一般比较壮，110斤瘦肉也不会放松多少。

下面是一些减肥的建议。

首先要看你朋友的体质。要根据不同的体质找到问题的根源，并加以解决。如果是便秘，要注意排毒。如果是水肿，就要消肿。总之，不同的体质有不同的解决方法。但总体来说，少吃最重要！第一，吃到原来70%的饭量。如果你觉得饿，吃水果和蔬菜。少吃多餐。尽量控制自己的食欲。不要吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。如果真的想吃，第二天一定要控制自己只吃水果和蔬菜！如果便秘，可以喝点茶。火麻仁和决明子都是润肠通便的，在中药店或者绿茶都可以买到。帮助减肥的效果也不错！主要是少吃！一定要少吃，这样才能顺利减肥。每天的维生素摄入量也一定要保证，可以吃一些维生素片之类的。毕竟减肥就是减肥，绝对不能减身材！

还是要坚持。心急吃不了热豆腐。你应该保持正确的态度。不要把减肥当成一件痛苦的事情。当你想吃高热量的东西时，看看你的肉，提醒自己不能吃。如果肉比较结实，可以在晚上睡觉前适当揉捏一下身上结实的地方，起到按摩的作用，帮助脂肪的分解。

嗯，时间不早了。我要去睡觉了。。。最后，身体是革命的本钱，身体最重要！祝你的朋友早日成功，天天好心情！