不同体型的减肥方法

不同的体型有不同的减肥方法。很多人说要减肥，但是很多时候不知道自己的肥胖体型。别人用这种方法减肥，他们也用那种方法。结果他们瘦不下来。想要瘦的轻松，一定要了解自己的情况。下面说说不同体型的减肥方法。

不同体型的减肥方法1常见西洋梨型

这种体型的人下半身臃肿，腹部因为脂肪集中像个小球，臀部扁宽有浮肉下垂，大腿肥胖。他们更喜欢甜食。除了三餐，他们偶尔吃点零食和夜宵。膳食纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上坐下。梨形是东方女性最常见的体型，尤其是那些工作的女性。

瘦身要点:加强脂肪分解，缩小臀部、大腿外侧、腋窝的尺寸。

“肉墩”的葫芦形

胸部丰满，腰细，臀部肥大。听起来这种身材应该是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆以及过于丰满下垂的胸部让整个身材看起来有些夸张，失去了美感。

其饮食特点是进食速度慢，饭量大，高脂肪食物。虽然是标准的美食，但是让人感觉“肉肉的”。

瘦身要点:要注意塑造下半身的曲线，加速深层脂肪的分解排毒。

上身肥胖型

也就是所谓的“虎背熊腰”型，有大有小，肩宽臂窄，上身集中肥胖，手臂粗浮肉，骨架大，更接近男人的身材。他们吃得很多，但很少吃零食和夜宵。

瘦身要点:提高代谢率，加速身体废物的排除，颈、肩、背、手臂的内外都需要修饰，让身材更加匀称。

腹部增大的洋葱型

腹部大而硬，腰高，肚子以下脂肪厚而集中，像个“桶”，整体看起来像个洋葱。这种身体多为中年人，从事静态工作，久坐，无形中“坐起”了身体中部。吃得快，吃得多，经常吃得多，是他们的饮食习惯。

瘦身要点:以脂肪分解燃烧为重点，减腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还需要平复精神紧张，然后放松紧绷的肌肉。

普通肥胖型

前四种体型是局部肥胖，这种体型是“整体肥胖”。骨架大，全身粗壮，胳膊腿上还有浮肉。身材参差不齐，看起来像个大青椒。在饮食上，他们强调高热量食物，吃得很多，有暴饮暴食的坏习惯。这种体型的人代谢功能差，活动少，血液和淋巴循环差。

瘦身要点:加速热量消耗，全面修饰全身曲线，重现活力。

产后容易出现的大木瓜型

其体型表现为手臂和小腹下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和脂肪痕遍布全身，松散的浮肉就像一个熟透的木瓜，容易因饮食不规律、晚餐过量、油脂摄入过多、饮水少而引起，多见于更年期或产后皮肤松弛的女性。

瘦身要点:加强弹性组织和结缔组织的支撑，先减肥，加强新陈代谢，再修饰全身曲线。

不同体型的减肥方法2苹果型

苹果型的人胳膊腿都比较细，但是脂肪容易堆积在腰腹部，导致腰腹部肥胖，看起来像个苹果，也叫向心性肥胖和内脏性肥胖。因为脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部，容易引起代谢异常和胰岛素抵抗，这类人也容易发生高血压、高胆固醇和肥胖。

在中国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应该算是苹果型肥胖。

原因

苹果肥胖主要是饮食不正确和缺乏运动造成的，更年期女性的雌激素失衡也可能对此有一定影响。

领袖”

苹果型的人重点是“如何减少主食，有饱腹感”。

1，可以选择使用饱腹感强的粗粮(如玉米、紫薯、土豆、燕麦等。)而不是精米和白面；

2.饭前喝汤或热菜也可以减少白米饭的摄入；

3.多吃富含纤维素的水果和蔬菜(如菠菜、南瓜、苹果和香蕉)，以减缓糖的消化，降低胰岛素和胆固醇的水平；

4.建议每周至少进行三次有氧运动，如体操、游泳、跑步等。，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体变胖变瘦；

5.配合以四肢力量练习为主的局部练习，如哑巴操、仰卧抬腿等。，而且不要浪费时间练腹肌。

葫芦型

葫芦形身材主要表现为腰细、胸丰满、臀大、曲线凹凸。其实在欧美都是完美身材。但随着年龄的增长或进入更年期，过大的臀部和骨盆以及过于丰满的胸部会产生弹性疲劳和下垂，美感丧失。

原因

葫芦形的人通常食量很大，饮食习惯倾向于高脂肪食物。但是由于身体原因，脂肪很容易堆积在胸部和臀部，这是一种顽固的肥胖。

领袖”

1，少吃或者不吃蛋糕。关于葫芦形身材，要控制血糖，尽量不要吃一些蛋糕，因为这些东西会让血糖迅速升高。

2、多吃粗粮水果蔬菜对于葫芦形身材，多吃粗粮，让该胖的位置胖，该瘦的位置瘦，也就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜的水果蔬菜和肉类。如果你选择鸡肉，或者选择低脂鸡蛋的蛋白质，从饮食上调整身体，你就会健康瘦下来。

3、杜绝葫芦形运动秘籍，运动主要针对臀部丰满，如跑步、高抬腿、臀桥等。比较合适；一般减肥首先是胸部，所以也要做好扩胸。

中广兴

对于身材较宽的人来说，胸部以下到肚脐以上的脂肪堆积尤为突出，就像一个“水桶”。整体看起来像洋葱，和苹果形的身材很像。

原因

一般来说，中广型是肥胖基因群中内脏糖代谢异常导致的肥胖型。这种类型的人通常吃得太快，容易暴饮暴食。

领袖”

1，注意饮食结构，避免摄入过多碳水化合物，多摄入绿茶、多酚类等营养物质，改善消化，可以看到很好的减肥效果；

2.每一口食物至少咀嚼30次后再咽下；

3.注意是否存在长期熬夜，长期扰乱或压抑情绪的问题。学会合理调节情绪，不要用吃饭来发泄压力或者获得虚幻的满足感。

浮肉型

前四种肥胖类型为局部肥胖，称为“整体肥胖”，也称“脂肪性肥胖”。这种类型的肥胖者骨架大，身体结实，胳膊腿上浮着肉，身材粗犷，看起来像个大青椒。一般到了这个数字，减肥往往是一个漫长的过程。

原因

完全肥胖的人通常都有暴饮暴食的坏习惯，尤其是偏爱高脂肪食物的人，摄入的热量远远超过日常所需。但他们一般代谢功能差，运动量少，血液和淋巴循环差，导致体内脂肪堆积过多而无法分解。长期如此，最终会形成全面肥胖。

领袖”

1，调口味，饮食以清淡为主:少油、少盐、少糖、不辣。这种肥胖最容易水肿，控制盐的摄入尤为重要。

2、均衡饮食营养，尽量做到荤素搭配，粗细搭配，均衡摄入酸碱性食物。

3.每周抽出时间进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。，并且每次坚持30分钟以上。

4.尽量多走路，少坐电梯。每天饭后两小时，到户外散步，帮助消化，运动燃烧脂肪。