如何瘦大腿和臀部？

1.腿部运动

(1)腿部上下运动坐在椅子上，做简单的腿部运动。

效果:大腿前侧收紧股四头肌。

方法:坐在椅子上，开始放松。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。

注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重量(比如大字典等。).

(2)敲臀部

效果:拉伸股四头肌。

方法:俯卧位，双手紧握于下巴下。左脚跟轻敲臀部约10次后，换右脚约10次。

注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。

(3)打开一边的一条腿

效果:大腿侧变瘦。

方法:仰卧位开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次。

注意:不要把后背留在地上。

(4)交替踏步

效果:大腿变细。

方法:从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替做40次。之后速度会逐渐提高，次数可以增加到150次。

注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。

(5)盘腿运动

效果:把太粗的大腿变细。

方法:从直仰卧开始。双腿向上抬起，与上半身成直角，膝盖微微弯曲。先用左腿压右腿，再用右腿压左腿，交叉移动，速度约15次。

注意:放松肌肉，掌握练习速度。

当然，除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。食用紫菜、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等。经常有助于瘦下半身。