产后如何快速减少肚子上的赘肉？

肚子上的肉基本都是营养过剩和缺乏运动形成的脂肪。只要坚持定向运动，比如平板支撑、仰卧起坐，效果非常明显。

你好，很高兴回答你的问题。想要摆脱产后肚子上的赘肉，首先要坚持母乳喂养，同时要科学饮食，适度运动。

合理安排自己的一日三餐，多吃新鲜蔬菜水果，多吃优质蛋白质，每天喝300ml牛奶，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。平时多吃鱼虾，少吃红肉，尤其是猪肉。肉最好在早餐或午餐时吃。

至于运动，可以早晚出去跑步、跳绳、做仰卧起坐、跳广场舞、练瑜伽等等。你也可以游泳或骑自行车。当然，尽管如此，短期内也不会有明显的改变，坚持一段时间才能看到效果。一般2-3个月后肚子会变小。

希望我的回答能帮到你！

一:做家务收腹。

生活条件越来越好，说明我们的生活变得简单多了。例如，我们不使用拖把，而是使用吸尘器，这使得家务更容易，使我们缺乏锻炼的机会。为了减肥，你可以放弃使用吸尘器，选择拖把和扫帚，甚至可以选择抹布，这样做家务的时候就可以活动了。

二:粗盐饮食

粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的废物和水分，加速皮肤的新陈代谢。可以在超市买一袋粗盐，洗澡时用热水融化成糊状，然后涂在腹部按摩。10分钟后可以洗澡，也可以在洗完澡后涂在腹部，可以促进腰部的脂肪燃烧。如果对粗盐过敏，可以选择。

三:按摩方法

按摩可以促进皮肤温度，消耗大量腹部脂肪，促进胃肠蠕动，减少胃肠对营养物质的吸收，促进血液循环，排出体内多余水分。可以先以肚脐为中心按摩左侧，再按摩右侧，每个部位30-50次，每天一次，长期可以看到效果。

四:腹部收缩法

首先要学会腹式呼吸，即吸气时让小腹鼓起，呼气时让小腹收缩。这种运动可以刺激胃的蠕动，使废物迅速排出体外，使空气流动顺畅，增加肺活量。平时走路或者站立的时候都可以练习，所以长期坚持，几个星期就能看到效果。

我花了六个月才恢复到出生前的体重。坚持母乳喂养，不建议节食。下床多走走。产后48天，使用腹部除皱术，早晚使用娇韵诗按摩霜去除妊娠纹。对平腹很有效。做一些运动量较小的腹部运动。产后3/4个月，可以加大运动量，做一些腹部运动。

多餐少食

吃完饭不要一直坐着。吃完饭直接坐着容易怀孕。当然，产后静置3个月更好。睡觉的时候用肚子呼吸，这样肚子会很快瘦下来。

生完孩子瘦了20斤。我觉得保持规律的生活习惯和放松的心情对减掉肚子上的脂肪很有帮助。我就是这么做的。

首先，放松是必要的。我认为这很重要。因为怀孕280天，肚子被子宫胀大，所以生完孩子后肚子肯定会松，这没什么关系。后来随着子宫的恢复，坐月子后的调理也逐渐恢复。心情好了，奶水就好了，身体恢复代谢就进入良性循环。

其次，不瘦很难让孩子贴近你的身体。母亲深爱自己的孩子，所以一般情况下，我们会自己照顾孩子。这个运动量和劳动量是非常大的。最重要的是母乳喂养，非常消耗热量，特别有利于减脂。

第三，饮食一定要清淡，这样才能保证肉和鱼的适当添加，但要趁早吃高脂肪食物，恢复后不要吃太多高脂肪食物。适量的鸡、鱼、肉、蛋，刚好够身体需要和哺乳需要。

不要吃冰冷刺激的东西，穿透肚子的衣服，不要穿露出肚子和腰的衣服。腹部不受凉，身体就不会启动自身的免疫系统囤积脂肪保护腹部，就不会继续肉肉的。

最后，保持适当的运动。产后休息，照顾好自己后，每天下床做轻运动。根据身体的恢复情况，适当增加肌肉锻炼，特别是轻微出汗。它不仅对健康有好处，对好心情也有好处。第二个月以后，我坚持跑步，游泳，瑜伽，这样生活丰富了，身体得到了锻炼，心情也美好了，一举多得！

我想很多生过孩子的妈妈都会遇到小腹瘦的问题，包括我自己。整个孕期体重增加了不到30斤，肚子上也快长胖了。生完宝宝后，腹部变得松松垮垮的，开始戴了几天收腹带。后来因为太麻烦就没用了。这是我坐月子最遗憾的一件事。

现如今，想要有一个瘦瘦的肚子，就要从生完孩子后坐月子开始，坚持下去。首先要坚持使用收腹带，收腹带不仅可以收腹，还可以防止内脏和子宫脱垂，对身体恢复很有帮助。其次，汤不要喝太多，只要母乳够孩子喝就行。当时老人以为接下来一个月要多喝汤喝粥，每次都让我喝很多，感觉肚子都饱了。最后，生完孩子后可以做一些腹部运动，可以在网上找一些简单的运动，比如空中踢腿，饭后靠墙站20分钟，还有瑜伽，也不错，只要坚持就会有效果。

其实说起来不难，但是经常去做，坚持下去，真的不容易。希望新妈妈们可以借鉴我的经验和教训，都可以恢复美好的身材。希望在新的一年里，我们都能各得其所。加油！

最直接有效的方法就是吸脂。

就我个人而言，生完孩子，保证营养，我是不可能靠母乳喂养减肥的。喂完之后，好像腹部的脂肪和变粗的手臂都下不去了。

控制饮食对我来说不太现实。我不能控制我的嘴。运动起来比较靠谱。别的妈妈介绍我每天晚上做仰卧起坐，按摩肚子。据说坚持三个月就能减掉一些肚子。我在做实验。不清楚能不能减掉肚子。但是每晚活动后，睡眠真的有所改善。

另外，每天不要在电脑前坐太久。这也是长肚子。坐一会儿记得起来运动。

很多妈妈因为产后身材走样严重而快速减肥是不科学的。

因为产后减肥和产后修复是有非常严格的顺序的。产后修复一定要放在瘦身之前。如果产后减肥，使用错误的运动方式，会加重很多产后问题，比如盆底肌肉松弛更多，腹直肌分离更严重，减肥效果会大打折扣。

反而产后修复很好，后期瘦身的效果会事半功倍，尤其是肚子。

(参考成员产后修复对比图)

产后修复一般持续42天到产后6个月。这期间所有的调整都可以为我们后期的瘦身做铺垫。即使在修复期，通过重建内核，修复腹直肌，让肚子变小也不为过。

产后瘦身的黄金期，也就是产后6个月，身体的脂肪还没有定型，整个身体姿态已经达到最佳状态。这时候适当增加一些运动来减肥塑形就很重要了。

最后，还有快速瘦肚子的方法，尤其适合产后妈妈。由于孕期胎儿增大，腹肌扩张，故又称腹直肌分离。另外，盆底肌肉的松弛也是肚子变大的重要因素，这里又回到了内核的重建。所以要快速减肥，就要从腹部深层肌肉开始练，再配合有氧减肥，练出来的腹部才会紧致、健康、漂亮！