蔬菜中适量的花生可以让减肥事半功倍？3.自制鸡胸肉炒花生。

这道美味浓郁的鸡肉菜是用花生酱炒出来的。通常人们认为减肥时一定要避免花生酱等高热量食物，但其实只要不过量，连续食用花生含量超过90%的花生制品，有助于燃烧内脏脂肪。而且还不用担心汤出来，所以相当推荐做成便当。

鸡胸肉炒花生(320千卡)

成分:

即食鸡胸肉100g，番茄1，芹菜1，微波红薯条5条，碎果仁少许。

花生酱:

花生酱1/2汤匙，无糖豆浆(或低脂奶、坚果奶)3汤匙，玉米糖浆1/2汤匙。

提前准备:

？将即食鸡胸肉和红薯条切成一口大小。

？芹菜洗净，切成小块。小番茄洗净，切成两半。

练习:

1.将制作花生酱的所有材料放入锅中煮熟。

2.花生酱烧开后，加入即食鸡胸肉翻炒，让酱料均匀涂抹。

3.撒上碎果仁，关火，配上芹菜块、红薯块、小西红柿。

本文来自瑞丽美妆国际传媒《12%体脂直线下降的555减肥餐:五种食材，满足五大营养素，一餐不到500卡路里！”12万人疯狂减肥饮食规划师最强菜单。