你在家是怎么练身体的？

基本站姿、手位和脚位练习、脚动和舞蹈组合练习是最基本的健身方法。以下是其他有用的方法。

1，卷腹练习

腹部卷腹运动是正确姿势的仰卧起坐。不需要按压脚、背、腰、大腿肌肉来发力，而是利用腹部的直肌来发力。

2.提膝练习

大力拉伸腹部，加强肌肉群，保持抬头挺胸，让手轴交叉触碰膝盖，以仰卧起坐姿势双脚离地屈膝，让右手轴轻碰左膝再做一次，而且不仅上半身要旋转，膝盖也要依次触碰手轴。

3、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上，背部和臀部接触地面。双手握拳放在头部两侧，双臂适度张开，一条腿抬起，好像在慢慢蹬自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

4.冰壶运动

坐姿，右腿蜷起，左腿伸到身体后面，双手紧握在头顶，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左伸展，保持几秒钟，恢复，呼气，然后在另一侧重复，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

体育锻炼的作用:

1，体育锻炼可以改善神经系统和大脑功能？

体育锻炼是外界环境对身体的一种刺激。这种刺激具有连续性、协调性、速度性和强度性的特点，使身体处于运动状态。在这种状态下，中枢神经系统会随时调动所有器官和系统来协调和配合机体的工作。有规律的体育锻炼可以相应地改善神经活动。

2.体育锻炼可以改善心血管系统的功能。

心血管系统由心脏和各种血管组成，由心脏提供动力。体能训练主要由运动系统完成，即骨骼和肌肉的运动。运动系统在工作时会消耗大量的氧气和营养物质(并排出大量废物)。同时不断补充和供给大量新鲜氧气和营养物质，同时排出大量废物。

这个艰巨的任务，只能靠体内封闭的管道系统——心血管(循环)系统来完成。在剧烈的肌肉运动时，可以达到休息时的5-7倍，必然会使心肌处于剧烈收缩的状态。频繁的刺激会使心肌纤维增厚，心房和心室壁增厚，心脏容积和血液量增加，从而增加心脏的力量。

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