小腿肌肉大，怎么减肉松？

1，宽松结实的小牛皮

瘦腿，先检查一下自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

放假的时候，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

2.加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿被迫踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

扩展数据

避免肌肉形成的方法如下:

1，跑步前，拉伸腿部尤为重要。

2.你应该用脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

3.一般跑步速度控制在6-8 km/hr是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实增加了，但是会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。

4.运动后拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

5.坚持跑步后用热水浸泡小腿，可以充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿，然后轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

人民网-3步教你甩掉肌肉小腿