怎样才能更好的减肥？

很多MM想减肥，但是没有时间。是啊！生活节奏越来越紧张。平时工作学习之后，终于盼到了休息，不想再运动了。好了，现在我教你几个不耽误休息的减肥好方法，就是坐在椅子上，不容易被同事或者同学发现。那不是很甜蜜吗？！！

你还在等什么？只要你坐着，请和我一起做！

你的腹部有脂肪吗？那么请不要靠在椅背上。臀部坐在椅子前面。没错，越往前走越好。当你挺胸工作时，感觉你的小腹是否向内收紧！继续这样坐着。

小腿粗的MM总是担心穿裙子的问题。你很幸运见到我！比如上面的坐姿。双腿并拢，大腿和小腿垂直。同时，尽可能地抬起你的脚趾。放下，再提起。重复20次。同时抬起脚跟，动作要求相同。你感到小腿发热吗？呵呵。效果很快。第二天早上起来可能会感到酸痛，这足以说明问题。请坚持！

我发现很多MM都在担心大腿，买不到合适的裤子真的是个大问题。比如上面的坐姿。腿尽量分开，脚和上身的连接越紧密越有效。你相信我吗？有没有感觉大腿内侧被拉伸再拉伸？保持这个姿势，直到你累了。

腰部周围的肉通常比较顽固，通常只有运动才能达到理想的要求。现在我教你一个很简单的方法，记住哟！请平行于桌子坐下。在阅读、写作或使用电脑时，请将上半身尽量转向桌子对面的位置，以便伏案工作！双腿并拢，臀部和椅子保持不动。这个动作让腰部很大程度的扭动，非常好。保持5分钟后换另一边。

手臂的肉呢？时不时伸伸懒腰！当你伸出双手时，请一定要伸直，左手中心朝左，右手中心朝右，双手伸直，叠放在头上。保持30秒，好吗？请不要不好意思。这个动作还可以拉伸上半身，习惯了之后人会变苗条。

想要丰胸的MM会比较好处理。拿一本厚书，双手合十，把书放在中间。两个小臂在一条线上，与胸部平行。左手用力推，向右拉伸，直到到达最右端，然后右手用力向左推。慢慢移动，同时调整呼吸的节奏。一次做10往返即可。

没有什么是不能失去的，重要的是坚持下去。我相信你也能做到，我相信我会很苗条！

1如何减少腹部脂肪

因为很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，属于深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合。

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势和坐姿要正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3.配合运动。

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

2“如何减掉腹部脂肪？

由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。

首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。

然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。

总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。

4“瘦身美容肩部操”

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

5个“小腿练习”

1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。

3.这套动作重复25次。

7“让你的手臂远离脂肪。”

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。

10教你如何“吃”脂肪。

食用以下食物可以有效抑制因摄入较多脂肪而引起的多种疾病。

洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人对心血管系统有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验表明，约80%的高血压患者胆固醇水平较低。苹果可以帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。月食3个苹果，可以让你的血压保持满足。富含果胶的苹果可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。

大蒜:含硫化合物，可降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶:含有较多的乳清酸和钙，不仅能抑制动脉壁胆固醇的堆积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。

燕麦:富含亚油酸和黄嘌呤核苷，可预防动脉粥样硬化。

玉米:富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，并具有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。

海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。