大基数女性减肥是先减脂还是先增肌？有人说，只有增加肌肉，让肌肉帮你燃烧更多的脂肪和热量，才是真正的速度。

肌肉的增长主要是在无氧运动、补充蛋白质和休息后实现的。。。大重量低频率的运动对于基数大的人来说是非常可行的。

楼主听到的都是废话。基数大的人需要从有氧运动开始，注意方式。普通人用慢跑等方式。楼主得根据自己的情况决定膝盖能不能受得了。如果没有，他将不得不改变到其他有氧运动。。。这期间主要是减脂，增强自己的体质和体力。。。达到一定程度后，可以采用无氧运动来增加有氧减肥的效果(其实也叫器械有氧运动)。

建议楼主多了解相关知识，这样减肥会更容易。