中老年人如何做回春健身操

上次和另一家提供养老服务的单位的朋友聊天，那个朋友说他们的‘行业虽然是夕阳中的人，但确实是朝阳行业。其实这个说法很对。经常看到一些中老年人天天做运动，非常注重自己的身体锻炼。据说做一些运动也可以让他们的身体更年轻。在这里我就来看看中老年人有什么可以返老还童的。

准备:双脚分开与肩同宽，头部挺直，眼睛直视，自然站立，全身放松。上虚是指肚脐以上的上半身是空的，好像什么都没有，下实是指肚脐以下是满的，好像充满了能量，充满了内气。保持头脑安静，排除其他想法。

1，arm

动作:右掌拍打肚脐呼气，左手拍打背后的命门穴(与肚脐对称)，力度略重。拍动时，举手吸气。两臂一前一后交替。随着节拍，双膝弯曲伸展。轻敲32下。

2.扭头

动作:双手叉腰，拇指在后，握住命门穴两侧肾俞穴(1.5寸)。顺时针转腰，带动肚脐以下两髋双膝做16圈小旋转。旋转后呼气，旋转前吸气。上身和脚保持不动，腿保持伸直。逆时针转动16圈。

功能:舒通经络，增加腰部供血，防止腰肌劳损，防止腰部喇叭口，缓解肠粘连，消除腰部疲劳，防止习惯性便秘。

3.摆动你的手臂

动作:双臂高举过头顶，掌心向前，自然下挥，下限不超过臀部。双膝并拢屈伸，放松自然，向上摆动吸气，向下摆动呼气。甩了16次。

4、双摇臂动作

双手放在身前，掌心向内，然后左右分开，伸直手臂，以肩膀为轴，上下摆动手臂16转。上摇时吸气，下摇时呼气。反方向转16次。摇动完毕，手臂向前伸直，然后恢复。

除了上面我给你介绍的运动，还有很多其他的可以让中老年人的体质和心态变得更好。其实人只要到了中年或者老年，和别人的交流就会变少。中老年人融入群体，多参加一些活动是有好处的。运动后，你的精神会更好。

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