减肥晚餐(把晚餐换成这三道菜)
比如很多人会通过不吃晚饭来减肥，但这真的有效吗？减肥的人该不该吃晚饭？
不吃晚饭能减肥吗？
如果你用这种方法减肥，可以直接告诉你:没必要！为什么这么说？这是因为晚餐作为全天的最后一餐，从合理膳食的角度来看，占全天总供能的30%，这意味着它和早餐一样重要。
我们应该正确面对这件事。因为晚餐是一整天中的最后一餐，所以我们可以把它视为减肥的“黄金期”，但我们在饮食上是有讲究的。我建议我们把晚餐换成这些好吃的菜，不会让我们长胖。
高脂肪的菜可以用“蔬菜汤”代替；
对于一些上班族来说，早餐是傻子，晚餐却成了最奢侈的一餐，想要弥补早餐和午餐没吃到的东西。
如果这样做了，那就要改改了，比如外卖或者出去吃，吃鱼香肉丝，宫保鸡丁，糖醋里脊，糖醋排骨等等。这些菜虽然好吃，但特点是高脂肪、高热量、低膳食纤维。
主要指纯蔬菜汤。与油腻难消化的食物相比，蔬菜汤不仅可以帮助你补充早餐和中餐的营养不足，还有助于促进新陈代谢，控制慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血压等)的病情。)，而且不用担心体重。
具体方法很简单:烧开一锅水，然后把鸡蛋往锅里稍微搅拌一下，加入西红柿和油菜，最后把紫菜放入碗中。等这些蔬菜熟了，再加点韭菜、香油和少许盐，紫菜冲洗干净，就可以做好蔬菜汤了。
即使是痛风患者，这种蔬菜汤也不会对病情构成威胁，更有利于身体健康。
红烧肉可以用清蒸鱼代替；
红烧肉是一道非常有名的大众菜。主料是五花肉，重点是肥肉和瘦肉。经过长时间的烹饪，最高境界就是一种“入口即化”的感觉。
每100克五花肉有508卡路里，是等量大米的5倍。如果晚餐经常吃这样的食物，减肥会更加困难。
我建议如果早餐和午餐不吃肉，可以选择清蒸鱼，最好是深海鱼。大量研究发现，深海鱼的营养价值比普通鱼类高，富含不饱和脂肪酸，对中老年人心脑血管疾病的预防非常有益。
减肥的人适量饮食有利于控制体重，防止营养不良。
重口味食物被牛奶取代:
现代生活压力越来越大，很多上班族下班后都想吃点刺激的东西，很想达到刺激味蕾的效果。所以很多食物都是重口味的，比如油炸食品，加工肉制品，晚餐或者宵夜的烧烤食品。
然而，这些食物也是肥胖的帮凶，它们含有大量的脂肪和更多的糖、盐、添加剂等成分，不利于控制体重和健康。
更好的选择是用牛奶代替这些重口味的食物，如酸奶、牛奶、天然奶酪等。这些饮料营养密度高。根据最新版的《中国居民膳食指南》，成年人每天需要摄入300 ~ 400毫升的牛奶。