每日健身计
第一种方式:饭前一杯水，饭后一杯水，1小时。
喝水能提高瘦身率吗？答案是肯定的。每天喝一定量水的人，代谢效率会比不爱喝水的人高。如果你更喜欢喝饮料而不是喝水，你每天会比不喝饮料的人多摄入数百卡路里。长此以往，体型差异会越来越大。
水没有卡路里。水是生命的媒介。水可以使身体立即代谢废物和垃圾。学会正确喝水。你会比别人失去更多的食物摄入，体重迅速下降。建议饭前一杯水可以养胃，减少饥饿感。饭后1小时再喝一杯水，补充水分，促进身体运转。每天喝8杯250ml，身体不会缺水。
第二种方式:加一组弓步和一组引体向上
抗阻训练提高脂肪率的方式和肌肉组织的发展趋势，可以让你每天消耗更多的热量。当身体养出1KG的肌肉组织时，每天的热量消耗会增加50-70卡。加能量训练的人，瘦身后会变得更加紧致挺拔，受欢迎程度也会提高！
在自重训练姿势中，冲刺和引体向上是两种非常好的健身方法。弓步深蹲是锻炼臀部肌肉和足部肌肉的黄金复合动作，还能强化腰腹部肌肉，提高身体的平衡能力。第二天可以进行一组弓步深蹲训练，有条件的进行负重弓步深蹲，每次5-6组，每组10。引体向上是锻炼手臂和肩膀肌肉的黄金姿势，可以提高上半身能量。每次力竭次数，进行4-5组。如果做不完引体向上，可以选择降低难度系数，在底部进行引体向上。
第三种方式:选择高韧性有氧运动减肥。
随着身体体力的不断提高，你必须从低抗压强度的训练模式逐渐提高到中高韧性的训练模式，给身体不同的刺激，释放更多的热量。中等强度和高强度的有氧运动不容易导致肌肉组织外流，还能进一步提高心跳，让身体快速进入减脂状态。每次只需要20-30分钟，就能达到跑步训练40-50分钟的实际效果。强烈推荐通过高韧性有氧运动减肥:搏击、飞跳、HIIT间歇训练或变速跑(跑步+快跑替代训练)。
第四种方式:细嚼慢咽。
学会放慢吃饭速度，不必吞下枣，把饭上下咬20下，可以刺激多巴胺分泌，使人的大脑传递饱了的数据信号，防止暴饮暴食。发现细嚼慢咽20分钟以上的人会比细嚼慢咽10分钟的人吃得少，有利于控制热量摄入，防止暴饮暴食，改善肠道吸收，培养健康的肠胃。所以，学习健康的饮食方式可以让你快速减肥。