新手刚开始健身，选择多个哑铃是否更合适？为什么这么说？

总的来说，用这种器材锻炼的时候，我们需要记住两句话。第一句话就是，分量重，次数少。意思是选择质量稍微大一点的器材，每次练习次数可以适当减少。如果要选择这种健身方式，往往会增加肌肉的力量和体积。

第二句是，分量小，次数多。这句话是相对于上一句而言的，意思是尽量选择重量较小的哑铃，但练习时可以增加托举次数。这种健身模式主要是增强身体的耐力，降低体脂率。

在生活中，如果你想减肥，后者是最好的选择。如果你觉得自己够苗条，又想雕刻肌肉线条，那么你可以推荐前者，也可以根据自己的实际情况把两者结合起来自己练。

这是哑铃两种不同的练习模式。接下来就和大家聊聊初学者如何选择合适的哑铃重量。

买这种装备的时候可以先选个差不多的，再拿起来做一套动作。如果数字在8倍到15倍之间，证明它的重量刚刚好。如果次数少于8次，哑铃可能对你来说太重了。如果次数大于15次，哑铃可能会轻一些。如果出现上述两种情况，

其次，我们在购物时也可以根据自己的体重和身高来选择。

如果体重小于95 kg，身高小于190 cm，可以选择45 kg组合哑铃。

如果体重小于80 kg，身高小于180 cm，可以选择35 kg组合哑铃。

如果体重小于70 kg，身高小于170 cm，可以选择30 kg组合哑铃。

如果体重小于60 kg，身高小于160 cm，可以选择25 kg组合哑铃。

在选择了适合自己的哑铃重量后，还要根据自己的健身目的选择运动量。如果是增加肌肉力量，每天需要做5~6组练习，每组10次。

如果只是想减肥，每天只需要做3~5组训练，每组的次数也是10。当然，每个人的体质不同，锻炼的目的也不同，可以根据自己的实际情况灵活调整，但需要注意的是，无论你想达到什么目的，都要在哑铃锻炼三天的过程中持之以恒。