呼啦圈后怎么拉伸？

如果你现在转不动，最有效的办法就是一直转啊转。熟能生巧。一开始我转不动，但如果我转得更多，我会的。如果你想通过转呼啦圈来减肥和锻炼，STEP1:后舵——主要目标:手臂、上臂、腰侧和背部1，双脚站立与肩同宽，手臂在身后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。第二步:向前弯腰——主要目标:背部、手臂、肩膀1，双脚与肩同宽站立，双手分别在10和2点钟位置握住呼啦圈，放在脚前。屈膝坐，臀部向下，停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀有拉伸感。2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。STEP3:把腰扭直——主要目标:腹部、肩部、背部1。像“后舵”的初始姿势，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱保持一条线。2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。注意:完成拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。第四步:超级草裙舞——主要目标:腹部、下背部、训练身体整体平衡正确:抬高下巴，保持肩部、胸部、头部稳定不动，膝盖保持放松。错误:转呼啦圈时，不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要弯腰或夸大旋转。1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右。2.开头慢慢转，找到节奏。接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。挑战链接:套索——像西部牛仔抓马具的动作。主要目标:手臂肱二头肌和肱三头肌1。紧紧握住呼啦圈，举到头顶。做好扔东西的准备，慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，让呼啦圈绕着它旋转。3.每分钟换一只手。* * *坚持10分钟。

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