健康饮食减肥需要养成哪些习惯？日常饮食怎么吃可以健康减肥？
1，饮食减肥习惯
妙招一:三餐定时吃更容易减肥！
三餐定时吃不是立竿见影的减肥方法，但却能让人瘦得健康，因为挨饿不仅不利于减肥，还会破坏心情。饮食不规律可能会导致下一餐暴饮暴食，食欲失控，导致更多的肥胖。
均衡的早餐有助于提高基础代谢率，维持血糖平衡，避免食欲失控。两餐之间的间隔最好是4-6小时。睡前2~3小时不要吃东西。
妙招二:按照正确的顺序吃饭，有效避免发胖！
韩国瘦身女王郑多燕的饮食守则是“先想想饮食顺序”。改变饮食顺序可以改变营养物质的吸收率，让身体少脂肪。建议可以尝试按照“蔬菜→植物蛋白(豆制品)→动物蛋白(肉类)→碳水化合物(米饭、面条、面包等)的顺序来吃。)".先吃蔬菜的目的是利用纤维提高饱腹感，减少容易发胖的碳水化合物的摄入。
碳水化合物容易使血糖迅速升高。这个时候人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会阻碍脂肪的分解)来降低血糖，这会导致我们更加饥饿(比如在零食时间吃面包或者饼干会让我们再次感到饥饿)，这会让我们不自觉地吃更多的食物。因此，如果按照上述顺序进食，可以缓解血糖的变化，避免食欲大增。先吃蔬菜不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，减轻水肿。
妙招三:放慢吃饭速度来减少食量！
虽然吃饭的顺序很重要，但是需要配合吃饭的速度才能达到很好的减肥效果。人体开始进食到大脑发出饱腹信号至少需要20分钟。所以，放慢吃饭的速度，可以有效减少食量，减轻肠胃负担。如果想减慢吃饭速度，除了咬20 ~ 30下，吃饭时多使用小碗和筷子，也可以避免瞬间吃太多食物，减慢吃饭速度。食物未经充分咀嚼就进入胃中，容易造成胃黏膜磨损，增加胃的负担。
妙招四:避免重口味与肥胖分手！
重口味的饮食容易使人摄入过多的脂肪和钠，使身体难以排出水分，导致肥胖和水肿。所以想要减肥，就要尽量避免高盐、高糖、高脂肪的食物，饮食尽量清淡，这样才能吃出好身材。
妙招五:培养运动习惯和正常生活！
要想保持好身材，除了调整饮食，正常的生活作息和运动也很重要。在生活作息上，最重要的是避免熬夜，因为熬夜不仅会降低免疫力，无精打采，长痘等。，还会减缓新陈代谢，从而影响脂肪消耗。熬夜百害而无一利，还不如尽量避免。(但对现代人来说似乎有点难。)
2、减肥食谱
红豆鲤鱼汤
原料:红小豆150g，鲤鱼1，调料适量。
练习:
1.鲤鱼宰杀，去内脏，洗净，切成大块。
2.加入红豆、适量的水和汤，加入料酒、盐等调料。
该方法简单易行，可随餐使用。具有健脾补肾、利尿消肿、暖身减肥功能。适应症:面部肌肉、腹肌、四肢肌肉轻度水肿。
红薯西红柿豆腐汤
原料:红薯一个，内酯豆腐20g，番茄酱50g，大葱5g，盐5g，胡椒粉3g，水1500g。
练习:
1.将红薯片、葱白片、清水放入汤锅，大火烧开。水开后，加入番茄酱，再次煮至水开。
2、小火煨20分钟，放入切块的内酯豆腐，转中火至沸腾，转小火5分钟，用胡椒粉和盐调味。
豆腐不仅好吃，而且滑嫩，口感极佳，而红薯可以减少皮下脂肪的堆积，番茄是减肥的绝妙选择。这三者结合，是秋冬减肥者的福音！
红枣莲藕汤
原料:红枣5枚，莲藕500克，猪排300克，料酒适量，盐适量，香油适量。
练习:
1.红枣洗净，掰成两半。莲藕洗净切片。
2.将猪排洗净，放入锅中，加水，料酒，烧开后取出，再次用水冲洗去除血渍，将水倒入汤锅，加入红枣、莲藕、小排骨，烧开后加盐调味，小火煨40分钟后淋上香油出锅。
这款瘦身汤已经基本包含了人体所需的各种营养成分，比如含有能量的红枣；莲藕含有能量和蛋白质；核桃含有健脑物质。而且汤中所含的莲藕能疏通经络，使人体容易燃烧脂肪；红枣能生血、补血、美容养颜，是滋补女性性生活的必备佳品。
胡萝卜猪蹄筋汤
原料:胡萝卜两根，猪蹄筋，芹菜。
练习:
1，胡萝卜洗净切块，芹菜洗去书页；
2、同猪蹄筋一起，炖半小时，加入调料。
胡萝卜含有丰富的维生素，可以满足人体日常生活活动的需要，不用担心营养不足，整天精神饱满。猪蹄筋味道鲜美，富含胶原蛋白，是美容护肤的佳品。芹菜不仅能减肥，还能降血压。把这些成分放在一起，可以充分发挥热身减肥的最佳效果。
鸡肉减肥汤
原料:带皮冬瓜1.5斤、鸡肉1只、瘦猪肉4两、香菇(香菇)10朵、红枣15枚、生姜2片、盐适量。
练习:
1.鸡、猪的瘦肉洗净，切片，倒水，香菇去蒂，泡水三小时或一夜(不要把香菇水倒掉)，红枣去核备用。
2.冬瓜带皮切块，水烧开，放入鸡肉、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、生姜，用武火煮10分钟，再小火炖2小时，再放入带皮冬瓜30分钟，加盐调味。
此汤具有清肺化痰、健脾消肿、养血提神的作用，适用于贫血、水肿、痰多、面色苍白、手脚不温的肥胖人群。
核桃杏仁姜汤
原材料:
核桃50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜适量。
做法:将核桃、杏仁分别洗净，放入瓷碗中，加入生姜和温水，蒸30分钟，稍凉，加入蜂蜜拌匀，即可食用。
核桃仁能补肾助阳，温肺平喘止咳，治疗虚寒咳嗽；杏仁可以止咳平喘；生姜归阳一脉，润燥化痰；蜂蜜有补中、润肺、止渴、通便的作用。四味合用效果相同，对哮喘有明显的疗效，并能使身体升温，加速减肥的进程。
每周至少四次以汤代饭的人，短短10周就能减掉近20%的多余体重，减肥效果不错。喝汤有利于营养的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。但是当你想喝汤暖身减肥的时候，不要急着喝，要用勺子慢慢喝。这是减肥的关键。