工作场所规划计划
模糊的目标会让人觉得不真实，遥不可及。想减肥的人不能光说“我要减肥”，给自己定一个明确的数字。你是想成为t台秀上那些体重不到90斤的模特，还是想和身边的同事一样能够在商场买到M码的衣服？给自己制定一个可行的储蓄计划，比如“未来1年，每月将收入的30%存入银行”。这样，你不仅清楚地知道自己想要什么，还能列出用来衡量自己是否实现的指标，检查自己处于什么阶段，是否在按计划实现目标。
第二，这个时候计划必须自己去实现，所有的任务都可以完成。
如果短期内达到最终目标有点困难，不妨分解成一些相关的小目标。当你遇到困难，无法前进时，你可以问自己:“我现在能做的最容易的事情是什么？”。每一个微小而稳定的进步都构成了一次成就经历。它们可以提高你的效能感，改变你对自己能力的信念。你将利用这些小小的成功来挑战其他更高、更困难的任务。所以，如果你计划中的一个子目标实现了，别忘了庆祝一下，即使在别人看来微不足道。
最后，给你计划中的每一项都一个明确的时限。
假设你想在1年后结束兼职，自己创业，那么你需要给每项任务设定一个期限——我会在1个月后向老板递交辞职信；3个月后，做好交接，正式离职；半年后，资金要到位，确定项目，起草商业计划书，调查竞争对手和供应商的情况；在接下来的三个月里，我们将购买设备，选择地点，寻找合作伙伴，等等。
“十步”参考
职业规划第一步:明确职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位。
我的人生价值和角色定位，人生主要目标的设定等。，简单来说就是:你要成为什么样的人，你要实现什么样的人生目标。
这些看似毫无关联的事情，对我们的影响一直很大，对很多压力的反映，往往都归结到这方面。卡内基说:“我非常确信，这是获得心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观。”而且我也相信，只要我们能定下一个个人的标准——那就是什么样的事情和我们的生命相比是值得的，那么我们50%的忧虑就能立刻消除。"
个人职业规划第二步:心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。
法国作家雨果曾经说过:“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”
我们要意识到，危机是一个转折点，当我们遇到困难的时候，我们就会有压力。一方面，我们可能是缺乏自己的能力，所以整个解决问题的过程将成为一个重要的机会，以提高自己的能力和发展。另外，也可能是环境或他人的因素，所以可以通过理性沟通来解决。如果无法解决，也可以原谅一切，尽量用积极乐观的心态去面对一切。就像有人研究所谓的乐观系数，也就是说，一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，会比一般人多20%的几率得到满意的结果。所以，积极乐观的心态不仅会平复压力带来的紊乱情绪，还会把问题引向积极的结果。
个人职业规划第三步:理性反思——自我反思和压力日记
对于一个有事业心的人来说，面对压力的时候，可以问问自己“如果不行呢？”这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果你的性格有容易逃避的倾向，你就要要求自己以更积极的心态面对压力，告诉自己适度的压力有助于成长。同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何应对压力的。
个人职业规划第四步:建立平衡——留有休息的空间，不要把工作的压力带回家。
要主动管理自己的情绪，注意自己的业余生活，不要把工作的压力带回家。留有休息的空间:与他人分享时间，交谈、交谈、阅读、冥想、听音乐、处理家务和参加体力劳动都是获得内心平静的绝佳方式。选择合适的运动，锻炼耐力，敏感度或者体力......坚持不懈地交替应用自己喜欢的方式并建立理性的习惯，逐渐意识到它对自己身心的好处。
个人职业规划第五步:时间管理——关键是不要让你的安排影响你，你要安排好自己的事情。
工作压力的产生往往伴随着时间的紧张，总觉得很多事情很紧急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键是不要让你的安排影响你。你应该安排好自己的事情。在安排时间的时候，要权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹琴”。工作要有前瞻性，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，防患于未然。如果我们总是忙于救火，我们的工作将永远是被动的。
个人职业规划第六步:加强沟通——不要试图一个人承担所有的压力。
平时要积极改善人际关系，尤其要加强与上级、同事、下属的沟通。我们要时刻记得在压力过大的时候寻求主管的协助，不要试图把所有的压力都揽在一个人身上。同时，当压力来临时，可以主动寻求心理援助，比如和家人朋友倾诉，进行心理咨询，积极应对。
个人职业规划的第七步是提升自己的能力——缓解压力最直接有效的方法就是努力提升自己的能力。
既然压力的来源是自己对事物的不熟悉和不确定，或者是自己无法实现目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过自学和训练，一旦“熟了”、“熟了”、“清了”，压力自然会减少和消除，可见压力并不是一件可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为自身的能力没有提高，以至于现有的压力依然存在，强度没有减弱。
个人职业规划第八步，活在今天——集中你所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。
压力，其实也有同样的特质，表现为对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。
个人职业规划第九步，生理调整——保持健康，学会放松。
另一种管理压力的方法侧重于控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得足够和完整的睡眠，保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。
个人职业规划第十步，日常减压
以下是10帮助你在日常生活中减轻压力的具体方法，简单方便，经常使用能起到很好的作用:
1，早睡早起。在家人起床前一个小时起床，为一天做好准备。
2.和家人同事分享工作的快乐。
3.白天多休息，保持头脑清醒，呼吸顺畅。
4.利用空闲时间锻炼身体。
5.不要太急切地表达自己。
6.提醒自己，一切都不可能完美。
7.学会说“不”。
8.生活中不要太担心。
9.偶尔听听音乐来放松自己。
10，培养豁达的胸怀。