有哪些腹部练习可以轻松练出女神的马甲线？

我们经常在朋友圈里看到热爱健身的女生晒着自己傲人的身材，被羡慕被佩服，因为女生练出肌肉线条相对来说比男生难。所以很多女生一看到那些笨重的装备和肌肉男的训练就害怕。其实大众女生追求的健身效果，主要是腹部有马甲线，而不是像男生一样强壮。

大家都知道健身的好处。比如可以让我们在外在拥有迷人曲线的好身材，在内在也可以增加身体的抵抗力，让身体更强壮。以下动作推荐女性训练腹部马甲线。运动每天只需要几分钟，场地也不局限于在家里找一块空地，但是效果可以说非常好。

1.转动腹部

首先我们平躺在垫子上，然后弯曲手臂抱住头部并拥抱或双手托住耳垂或伸手摸膝盖，腿和膝盖呈拱形弯曲。然后让我们的背部挺直，头部微微抬起，然后下半身保持不动，上半身起身，卷起，抬起，压向我们的腹部。连续做15-20次为一组，每次做5组为宜。

2.仰卧自行车

首先我们慢慢躺在垫子上，面向天花板，然后伸腿悬在空中像骑自行车一样交替向上踩，幅度尽量大一些，让腿部得到充分锻炼，然后加快速度让大腿内侧也得到锻炼。每组1分钟。做完一组后，稍作休息，继续做下面几组。每组做完之后，要看自己的体力来决定休息的时间长短。每天做5组就好。

抬起背部的双腿

首先，平躺在垫子上解放我们的身体。调整好呼吸后，将手放在身体两侧，轻轻贴在垫子上。然后把我们的腿一起伸直，抬起来。直到我们的腿和身体成90度直角。在这个练习中，我们的手臂不需要任何力量，主要是我们的腿和腹部，速度不能太快，要慢，要均匀。

每组1分钟一次。做完一组后，稍作休息，然后继续做下面几组。做完每组后，可以根据自己的体力决定休息时间。每天做五组就行了。

4.平板支架

首先我们趴在垫子上，然后伸出手臂弯曲，用手肘支撑身体，同时伸直双腿，用脚趾支撑下半身。整个身体处于一条平滑的直线，这样我们可以保持身体稳定，然后调整呼吸，让手臂得到更多的锻炼。每组1分钟一次。做完一组后，稍作休息，然后继续做下面几组。做完每组后，我们可以根据自己的体力决定休息时间。每天做五组就行了。

以上四个可以在家锻炼的动作，主要可以锻炼我们的腹肌。腹肌的好处不用多说，只要锻炼过的人都能感受到。所以我们每天都抽出一点时间出去运动，然后稍微控制一下饮食，尽量吃健康有益的食物。我相信在短时间内，你就能让自己的腹部紧致饱满，线条饱满，马甲线当然也是合理的。