明星为了减肥要经历怎样的折磨？

①控制食欲总热量，女性为1000-1200kcal，男性为1200-1600kcal，避免低于800kcal；

②三餐合理分配，晚餐严格控制，明星减肥解密:胡杏儿的经验“时间越晚，吃得越少”；

③减少精制碳水化合物，如精制白米、精制白面粉、精制糖！粗粮达到50-150克/天；

④吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉(注意瘦肉！！！)，缺乏优质蛋白质会导致皮肤松弛、脱发、免疫力下降、消化不良等。，经常多吃；明星减肥解密:奇拉姆“用手掌吃肉，每天吃手掌大的鱼、瘦牛肉、鸡肉”；

⑤严格控制油脂，推荐20-30g，而我国居民实际平均摄入量高达50g！要“少吃油，多吃油”，推荐紫苏油和亚麻籽油，富含omega-3，其次是橄榄油；

6戒酒最好，比如限制饮酒！1g酒精产生7千卡热量；

7.每天多喝水，远离含糖饮料。中国营养学会推荐每天饮用1500-1700ml；

8多吃蔬菜水果，蔬菜300-500g，水果200-400g。明星减肥解密:袁姗姗的《苹果减肥，土豆代餐》；

⑨合理选择零食，学会看包装食品的标签，知道成分；

⑩锻炼，锻炼，锻炼！今天没时间运动，明天有时间生病；运动可以代替药物，药物不能代替运动；世界上再贵再漂亮的衣服，也代替不了紧致的皮肤和健康的身体！