肚皮舞减肥有效吗？

第一步:平衡练习

首先，肚皮舞有一个严重的平衡问题。练肚皮舞保证平衡是最根本的要求。最严重的是连一个精准的姿势。站立，抬起一只脚放在你的身材前面，双腿与地板平行。

逐渐向外扭动抬起的脚以帮助平衡。

再次改变目标的目的是向内扭转抬起的脚。一般来说，第一次做，会有点不稳。这时候你就需要耐心，坚持不懈的练习可以增强你的平衡感。

第二步:足部平衡

接下来就是高级练习阶段。这个阶段最重要的是脚底的稳定性。做肚皮舞的时候，会偶尔要求脚的稳定性，所以一定要能用脚“抓”住地板。可以通过以下动作增加脚底的稳定性，先连接站姿。

膝盖微微弯曲成20-30度的角度，然后站直，反复做这个动作。

几分钟后，增加屈膝水平，即下蹲至臀部能贴住小腿，再站起来，这样长期练习就能达到脚底稳定的原则。

第三步:手部动作

放松你的手臂并举起来。

然后放下手臂，即使放松手臂使其呈波浪形。

如果你觉得手臂的动作有点僵硬，没完没了，可以保持手臂直过头顶来连接手臂和手的放松。

现在自然地从你的胸部放下你的手臂。

第四步:稳定臀部。

手臂在肚皮舞中可以起到平衡稳定的作用。当你要动肩膀的时候，你要保证腰部以下的部位在这一刻不能动。可以用手掌按压腰部下方，手臂用力按压。动肩膀的时候，腰部以下就不会轻易动了。

步骤5:弯曲臂连接

肚皮舞的过程中，双手要以轻微的曲线连接，不要太直。例如，当你的手在顶部移动时，稍微弯曲你的手，而不是直接指向天花板。

第六步:提臀活动

当你一边提臀，另一边的轮廓也会展开。这时候可以把同侧的手臂抬起来稳住。比如抬起右臀，就可以抬起左臂，左臂会牢牢托住身体左侧，只是抬起臀部，这样就不会很难移动了。

第七步:热身上半身。

接下来是上半身的热身。热身的主要渗透是拉伸身体，防止背部受伤，比如上半身的热身，站立，手臂自然下垂，逐渐抬高手臂连接手臂和手的灵活性。

双臂举过头顶，缠绕在一起。

然后张开双臂，逐渐倒下。

直到双臂在胸前不断交织，然后一次次抬起的动作，这样一次次抬回的动作，照例热身5-10分钟。

上身热身动作

接下来是上半身的热身。热身的主要渗透是拉伸身体，防止背部受伤，比如上半身的热身，站立，自然垂下手臂，逐渐抬高手臂连接手臂和双手的灵活性。

双臂举过头顶，缠绕在一起。

然后张开双臂，逐渐倒下。

直到双臂在胸前不断交织，然后一次次抬起的动作，这样一次次抬回的动作，照例热身5-10分钟。

第八步:下半身热身动作

常见的搏击力量是弓步，比如左脚向左迈一段距离，弯曲左膝，直到左腿与地板成90度，右腿伸直，腰部微弯，腹部前倾。加入这个动作几分钟，换到另一边。

第九步:放松你的动作。

跳完肚皮舞后，你大概会觉得自己的身材不行了，这时可以做一些活动来放松全身，比如双脚分开1米站立，上身向下弯曲，双手紧握，背向上拱起，尽管双手是向下压的。