打篮球减肥好还是跑步减肥好？我有时只有晚上。。

还不如跑步，因为打篮球只是一场比赛，不可能知道什么时候能跑起来。如果一个人玩，连续跑就更差了。跑步要花40多分钟才能燃烧一些脂肪，一周五次。不过跑步等有氧间歇运动就好很多了，比如如下:

以下运动最好早上空腹做，减肥效果比平时好一倍:

1，跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。

4.跑步3分钟+仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

5.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

7.跑步3分钟+踏板反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.跑步3分钟+闭腿坐(主要针对腹肌)1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

10，跑步3分钟+仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。