肩推能做什么？以肩推为主
肩推运动有什么可以？
推肩是对整个肩关节非常好的训练动作，也能很好的锻炼手臂和背部。是一个多用途的动作，很多健身大神都很喜欢练推肩。
肩袖又称旋转套，是包裹在肱骨头上的一组肌腱复合体。肱骨头前方有肩胛下肌腱，上方有冈上肌腱，后方有冈下肌腱和小圆肌肌腱。这些肌腱的运动导致肩关节的旋转、转动和抬起，但更重要的是，这些肌腱将肱骨头稳定在肩胛盂上，对维持肩关节的稳定和活动起着极其重要的作用。在一些健美运动员中，这些肌肉是脆弱的。这可能是因为缺乏训练和不良姿势，或者其他因素；这里有三个主要练习。你应该在平时的训练中增加锻炼来加强你的肩袖。
以肩推为主
压肩作为上肢训练必不可少的动作，也是人体最重要的动作模式之一。压肩有很多种变化形式，最常见的杠铃、哑铃、坐姿、站姿！其中最经典的就是杠铃站姿和压肩！也分为:实力推和借力推。
力量推动:
发展我们垂直力量的最佳运动！在足够的运动范围内训练，建立强大的肩部肌肉和核心力量！
当我们再次用力时，我们会采用完全握法，并在动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量永远在你手里！否则会对手腕造成很大压力。
杠杆推动:
这和奥运会举重差不多，目的只有一个，就是举起重量。它利用下肢的爆发力将杠铃向上提起，然后由肩膀锁住。肩部肌肉几乎不主动发力，很考验我们肩膀的稳定性，以及全身的协调性和爆发力！
用力推可以顺利的推更多的重量。因为髋关节的带动，变得更加全身锻炼，对整体力量发展很大。
握法:用力推的握法类似于蹲在颈前的握法(手腕向后伸)，要求关节有一定的灵活性。在初始姿势中，手腕并没有承受太大的负荷，而是落在我们躯干的锁骨部分。瞬间上推时，手腕转回中立位，握稳，握住杠铃！
推肩的注意事项
健身房最常见的肩部损伤案例来自于将重量举过头顶，也就是我们经常进行的推肩训练！在肩部训练中，竖推占据了王牌位置！哑铃前举或侧举等单关节动作无法达到举过头顶(推肩)的训练效果。但是压肩有两种，站姿和坐姿。但是很多人都想增加负重训练！会选择“坐”来练习！但是这是有代价的！
为了安全地抬头，当肩膀屈曲时，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会出现夹肩综合征。站立时，肩胛骨可以自由活动；但是坐着的时候，尤其是用一般的椅背，身体会靠在椅背上，会限制肩胛骨的活动。
为了解决这个问题，有些健身房会有专门的椅背，椅背会变窄。当身体向上倾斜时，只有胸椎会贴在椅背上，两侧的肩胛骨才能活动。然而，仍然存在其他风险。
坐姿，很难在全角度范围内有肩屈胸伸。无论你用什么宽度的椅背，为了稳住身体，你都会靠在椅背上，这样会导致原来的推动方向从垂直向上变成斜向上。此时，肩部屈曲会更难达到端角，然后，接近端角时，会补偿前倾。如果想要全范围的肩部屈曲，解决方法就是坐着的时候不要靠在椅背上。
推肩训练的体会
很多不那么胖的女生认为自己因为手臂圆所以穿衣服不好看，只要认真练手臂就能穿出风格，于是开始寻找各种练手臂拜肉的招数，比如哑铃手臂屈伸、颈背手臂屈伸、俯卧撑、健美操、瑜伽等。，这些都做了，然后坚持一段时间后发现还是没有明显效果，穿衣服还是会撑不住。
很多时候，撑不住衣服穿无袖背心的人，因为三角肌太弱，所以特别宽，特别壮。所以如果一味的专注于手臂的肱三头肌和肱二头肌的单个关节动作，效率会变得很低。当然，完美的肩臂线条一定是肱三头肌和肱二头肌的完美结合。只是解决根本问题，建议从三角肌开始，三角肌起决定性作用！
不建议盲目把太多重量放在肩膀上。如果你不想玩一个游戏，开发太多维度，一个中等权重，基本上是可以的~如果你没有装备，可以用其他工具代替！动作模式都一样。先用弹力带或者小哑铃，也可以徒手做肩外旋和内旋，直到肩膀酸酸的，火辣辣的！视频从史密斯推荐正规训练开始，每次训练一两个倡议就够了！