夜跑的禁忌和常识

夜跑的禁忌和常识，运动的好处是一辈子都享受不到的。经常不运动的人要注意这几点。我们应该合理安排锻炼时间。如果想锻炼自己，可以考虑这个练习。下面分享一下夜跑的禁忌和常识。

夜跑的禁忌和常识1 1，饭后不能马上跑。

很多人晚饭后就开始准备跑步。虽然晚上时间充裕，但是有些人吃晚饭比较晚，为了不影响早睡，所以吃完饭就开始跑步。

晚餐虽然比午餐少，但刚吃完饭，胃就忙着消化食物，马上剧烈运动不仅会影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体，结果身体受损，得不偿失。

2.跑完步不能吃东西。

也许有人会想，既然不能吃完马上跑，那就选择跑完再吃吧。其实这样确实可以预防胃下垂，但是也可能会出现一些其他的问题。

人空腹时血糖往往较低，消耗体内大量能量，容易导致体力不支，容易晕倒；另外，空腹吃东西后，会比以前更饿，不自觉地吃得更多，甚至狼吞虎咽。对消化或者瘦身都没有好处。

合适的运动时间是晚饭后一小时。食物消化的差不多了，又补充了一定的能量，跑步就更有力量了。

3.不要在交通拥挤的地方跑步。

现在车辆越来越多，即使到了晚上，路上还是有车来车往。如果沿着车流量大的路跑，路面可能会比较宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但是这么多汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺。

跑步本身就是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，还可以锻炼人体的心肺功能。但是汽车尾气中含有一氧化碳和含铅汽油，这些有毒物质会给人带来很大的危害。

还有一点，在人流量大的地方跑步有安全隐患，不仅是车辆的问题，还有车辆压的路面不平整，容易出现坑洞，扭伤脚踝。

所以，选择一个合适的跑步地点非常重要。即使公园或者体育馆离家有点远，最好还是先骑车去，然后开始跑步，这样可以得到双倍的锻炼。

4.跑步时不要戴耳机。

很多人跑步的时候都会戴耳机，因为跑步是一项单调的运动，尤其是一个人的时候。戴上耳机立刻让你觉得有趣，还能缓解跑步带来的疲劳，让这项运动长期坚持下去。

但是室外的噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，跑步时，耳机和耳朵会有摩擦，会损伤外耳的皮肤。如果耳机质量不好，伤害会更大。

还有，跑步时全身血液循环非常有利于健康，但是戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环，运动时容易出汗会滋生细菌，引起炎症。

如果你必须在跑步时听音乐，你可以带一个便携式播放器，在外部模式下播放。边跑步边打发无聊时间，保护耳朵，一举两得。

跑步前的准备

跑步前慢跑10分钟热身。热身是让身体做好准备。让身体微微出汗大概需要10分钟。

热身后做一些拉伸准备。拉伸可以放大关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、拍肩等活动。

准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子，普通跑步选择普通休闲鞋，跑100米选择钉鞋。鞋子要合脚，不能太大或太小，以免扭伤或挤压。

跑步前系好鞋带。一定要系好鞋带，以免在跑步过程中松脱，停下来再系。此外，松散的鞋带可能会绊倒我们。

把多余的东西留在家里。去操场跑步，最好不要带钱包、手表、手机等物品。他们会在你的口袋里和你的身体保持联系，这样会让人很烦躁，跑步的时候很容易掉出来。

夜间跑步的技巧

1，逆着车流跑

在大城市很难找到一个开阔的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着高速公路跑步。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。

2.穿鲜艳的衣服

趣味跑的人很多，高速公路上也有车。晚上穿鲜艳的衣服可以提高你的辨别力，让别人看清楚你，避免趣味跑互相碰撞，也可以让车辆里的人看清楚你。

3.沿着熟悉的路线跑

晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时候。坚持你通常的路线直到终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。

但是，不要每天跑同一条路线，说不定会有不速之客跟踪你的行踪。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。

4.放慢你的跑步速度

晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且晚上周围环境比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥，速度要慢下来。

夜跑的禁忌和常识2晨跑:(06:00~11:00)

如果早上起床后没多久，体温低，外面温度低，就要延长热身时间，这样可以让身体慢慢热身，卡卡在运动时也不会觉得不舒服，尤其是冬天，气温低，热身时间比春夏长。

晨跑后，燃脂过程会持续几个小时。

晨跑不仅可以燃烧脂肪，还可以加速训练后燃烧脂肪的过程。原因是你的新陈代谢在有氧训练后的几个小时内保持很高。

晨跑带给你的是一整天精力充沛的力量感和成就感。

早上锻炼会是一次愉快的经历，会给你带来很多挑战。当你克服了挑战，训练就会变得非常有趣。

早起可以让你一整天都充满斗志。其优点包括:延长全天的高代谢率，尤其是运动后的燃后受益，对燃脂很有帮助。提高专注力，让身心感受到快乐！早起锻炼可以让一天更有活力，增加专注力和意志力。但应该注意的是:

1，延长热身时间，不要马上开始强度过高的运动，避免运动损伤，让运动更有效率。

2、保证有食物，运动的大部分能量来自糖，脂肪分解代谢也需要糖的辅助。简单来说，没有油的车跑不远。

3.睡眠问题。如果前一天晚上睡眠不足，多多少少会影响你早上的训练。

下午跑步:(14: 00 ~ 18: 00)

这个时候身体肌肉的血液供应是充足的，这个时候你的体温会更高。当你在更高的体温下训练时，你可以释放更多的能量。这个时候你的反应和力量表现会更好，运动损伤的风险也会降低。下午培训时间注意事项:

1，做好防晒工作，户外运动紫外线很可能让你晒伤。

2、多补充水分，无论你选择什么时间训练，水分补充都是必不可少的。在外面，由于阳光和紫外线的照射，身体会流失更多的水分；室内健身房晒太阳的机会比较少，但是有空调的环境对于补水也很重要。

夜跑:(19:00~23:00)

晚上锻炼有助于缓解压力，肌肉和关节更有弹性，更不容易受伤。在青春期，晚间运动对成长有很大帮助；成年人也可以提高免疫力。

研究表明，晚间训练还能促进生长和褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，可提高青少年的生长发育或成年人的免疫力和防止衰老。夜间训练时间的注意事项:

1，最好在饭后一小时做，最好放在22点之前。

2.趣味跑后喝点碱性饮料中和乳酸，切记不要暴饮暴食。

3、吃饭前好玩跑，但只能吃到半饱。如果一下班就空腹去运动，可能会因为低血糖而没有力气跑步甚至晕倒。吃多了会增加身体负担，引起不适。

在趣味跑之前，你应该选择吃鱼和其他高蛋白、易消化的食物。还需要主食等碳水化合物，可以提供你运动时所需的能量。运动时会出汗，所以运动前也要注意液体的补充，比如白开水、汤、果汁等。

4.运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。如果时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。

具体时间多长合适，可以说是因人而异。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最合适的运动强度和运动时间。

5.注意温度的变化。在fun run中，气温往往较低，风也较凉，对于身体虚弱的人来说，出汗后吹吹凉风很容易埋下健康隐患。所以运动时最好带上汗巾，及时擦干体表的汗水。

晨跑和趣味跑各有利弊，所以请根据自己的年龄、身体状况和日程安排来选择跑步，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正应该做的。