大学生运动减肥的膳食计划

减肥的饮食计划以高蛋白、低碳水、低热量为主！毕竟减肥主要是以减脂和保留肌肉为主！

跑步时间45分钟，20-25分钟消耗糖分，25-45分钟消耗脂肪，45分钟后消耗肌肉，所以建议45分钟最好，跑步速度和心率在120-150之间！

早餐6:30-7:00:燕麦片+5个蛋清和1个蛋黄！

膳食10，水果，如苹果、香蕉或番茄。

午餐12，主食+鸡肉或牛肉，+蔬菜！

晚餐吃点蛋清和蔬菜吧！或者水果、粥，比如西兰花、油菜、菠菜，以青菜为主！

主食主要是碳水化合物。如果想明显减肥，可以酌情少吃，但不要跳过。吃太多碳水化合物会变成脂肪。科学的饮食要看你吃的营养，但是热量不高，这样才不会增肥饿死！节食减肥不是好事，毕竟健身是建立在健康的基础上的！高油，高烧，太甜的食物，或者太多的碳水化合物都会转化为脂肪，避开这些摄入就好，吃别人该吃的！保证身体健康才是最重要的！只要坚持运动减肥，一定会成功！希望能帮到你！