腹部练习的一般步骤
2.保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。
3、另一侧也一样，重复动作20次左右。
4、双膝并拢，手臂放在身体两侧并与身体保持一定距离，面向正前方但上身倾斜。
5、另一侧也要重复同样的动作，交错重复20次。这样可以收紧腰侧的腹肌，让身体线条更加完美。如果你有座位，请把你的钱包靠近你的腹部。
在混乱的车厢里，大皮包很麻烦。这时候你不妨利用皮包做一个锻炼腹肌的运动。把袋子放在腹部，腹部会向内收缩。然后，用一只手连接袋子，紧紧压住腹部，让腹部紧贴背部，然后尽量保持紧绷。
1，一边用手挤压，一边小腹向内收缩。
2.感觉腹部接近背部。
B.双手压住皮包的同时，腹部会向内收缩，背部同时用尽全力压住椅背。按压动作持续6秒。
1，用背把整个椅子压回去。
2.在腹部向内收缩的同时，双手紧紧压住皮包。
次数:此动作持续6秒，故计为1组，重复3 ~ 5组。
养成日常习惯:这种运动即使对于腰弱的人也可以轻松进行。如果能在坐着的时候养成这个习惯，就能有效预防腰痛。人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，但这些方式很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其是长期坐在办公室的白领女性，更容易在腰腹部堆积脂肪。有人称之为腰部的“游泳圈”。“肚皮舞”的独特功能，专门针对腰、腹、臀等部位，可以帮你彻底扫除身体的“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“摇臀”。下面给大家介绍一些具体的方法。你不妨试着学学。每个动作需要10分钟。
65438号+0型8美臀
锻炼重点:瘦腰翘臀。
注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。
张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转。
2型手柄细腰
锻炼重点:细腰细臂。
重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直。
双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。左右交替重复。
第三次腿部瘦身运动
锻炼重点:收紧大腿和小腿。
注意力集中在大腿上，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持背部挺直。
双手自然垂在身体两侧，先抬起右脚，然后双脚交替快速抬起，脚尖着地。小心不要左右摇摆。
4型快速臀部减薄
锻炼重点:修剪臀部外侧。
注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，注意力集中在下半身，做动作时保持腰部挺直。
双手高举互握，坐姿略低。用臀部力量从右向左快速摆动，从左向右交替练习。注意摆动时只有臀部发力，其他部位保持静止。
肚皮舞除了有扫除身体“死角”的独特功能，还有其他你想不到的功能。比如女性在做器械运动或者其他有氧健身的时候，通常会觉得很难移动到的部位，比如骨盆、耻骨、腹腔，可以通过肚皮舞来锻炼，对调节女性的内分泌系统有显著的作用。