家里没有更多的器械怎么锻炼？
基于这些现象，在减脂塑形的过程中一定要选择正确的方法，以牺牲健康为代价来减肥是不值得的。想让身材凹凸有致，翘臀必不可少。翘臀不仅能在视觉上拉长双腿，让你轻松拥有长腿，还能最大程度增加女性魅力，穿衣显瘦，脱衣有肉，把你变成会走路的衣架。
有条件的话，可以每天抽出一些时间去健身房进行力量训练和有氧训练，在专业教练的指导下一步一步的逐步增强身体素质，成为健身高手，你的理想身材也就随之而来了。但是生活不是童话。作为朝九晚五的上班族，我们不可能有那么多时间和精力去健身房锻炼，而且这笔支出也不是一个小数目，对于很多人来说还是比较贵的。
正因为如此，我们要放弃身体管理吗？当然不是。即使我们不去健身房，没有很多时间进行系统的锻炼，我们仍然可以利用业余时间进行健身。当然，动作的选择更重要，一定要选择一些高效的动作来完成，这样才能帮助你在最短的时间内获得理想的身材。
一条小小的弹力带，在普通人眼里可能一文不值，但对于健身经验丰富的人来说，却是不可多得的宝贝。弹力带非常小巧，便于携带，一些弹力带练习也非常方便实用。下面小编介绍几个弹力带健身动作，帮你快速燃烧脂肪，获得瘦而不柴的身材。
动作一:弹力带前后大踏步。
首先你需要在脚踝上固定弹力带，挺胸，直立在地上，两腿分开，与肩同宽。双手握拳，放在胸前。腹肌收缩保证背部挺直，双腿微曲，大腿与小腿的夹角约为130度。然后继续往前走几步，再以同样的方式回到起始位置，这样就完成了一套训练。
这个动作比较容易，相信大家都能轻松掌握窍门。但是一定要注意保证动作的一致性，一直保证背部挺直，直到动作结束。动作的持续时间可以根据自己身体的实际情况来决定，最好保持在30秒以上。
动作二:弹力带站立后抬起他的腿。
或者以站姿开始动作，双手放在胸前握拳，在小腿中间固定弹力带。慢慢将一条腿向后抬起，直到与地面完全平行，另一条腿支撑身体，注意要保证身体稳定，不能晃动。在动作顶部停留几秒钟，换腿，重复同样的动作。每组做十次，坚持四组。
动作三:弹力带下蹲，抬腿。
这个动作是深蹲的变体，可以对臀部起到非常好的训练作用。在完成这个动作时，要先在大腿中间固定弹力带，然后开始下蹲。当下蹲到最低点时，我们会慢慢抬起身体，然后将一条腿抬到身体的一侧，在顶点停留几秒钟，然后在下一个循环中抬起另一条腿，重复同样的动作。每组做六次，坚持六组。