30秒训练体力！帮你远离三高，快速减肥。

张伟庭编译明明体重没有增加，却感觉又重又肿，或者明明开始运动，却发现体重降不下来。这时候可以从运动开始，彻底改变体质！通过运动，不仅可以消除疼痛，还可以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，降低心血管疾病的几率！躯干训练可以矫正骨盆，改善血液循环，减轻肥胖和疼痛。日本瑜伽老师森和士指出，所谓体干，顾名思义，就是身体的核心部分。以树为比喻，手脚是枝叶，而胸、腹、* * *是躯干部分。近年来，身体锻炼训练在各种体育运动中受到广泛重视，是许多职业运动员的锻炼项目之一。日本知名美妆网站beauty &；Co .说肚子松是因为腰肌大肌弱，所以只要加强腰肌大肌，就可以简单的瘦腹。身体躯干训练可以锻炼腰肌大肌，使骨盆保持正确的位置，而且不会因为肌肉退缩导致骨盆弯曲，从而导致内脏移位，引起血液循环不畅、肥胖、酸痛等问题。通过锻炼腹部，让骨盆回到正确的位置，不仅可以改善骨盆倾斜带来的健康问题，还可以在短时间内消除突出的腹部。提高基础代谢率，燃烧脂肪，排出体内毒素，防止高血糖和高血脂每天呼吸，维持体温和机体功能所需的热量消耗称为基础代谢率。因为热量主要由肌肉代谢，肌肉质量与基础代谢率成正比，当肌肉质量因年龄和运动不足而下降时，基础代谢率也会下降。当新陈代谢降低时，剩余的热量转化为脂肪，不仅会增加体重，还会在体内堆积毒素，还容易引发高血糖、高血脂等问题，全身机能下降。躯干肌肉，包括背部斜方肌和竖脊肌(脊柱周围)，通过有意识的训练，可以提高代谢率，彻底改变体质。因为可以燃烧体脂的红色肌肉分布在背部，尤其是肩胛骨周围，有很多燃烧体脂的棕色脂肪细胞，所以锻炼身体躯干可以收到很大的效果。这种躯干训练运动可以集中* * * *后面的肌肉群，真正锻炼深层肌肉，燃烧脂肪。步骤1。双手与肩同高，双手张开。这个时候脚趾要伸直，贴着地面，骨盆也确实贴着地面。第二步。吸气，让下巴离开地面，拉伸脊柱，呼气，让手和脚离开地面，看着地板。第三步。保持这个姿势，双手向后交叉在* * *上方，大幅度拉伸肩胛骨，* * *斜方肌，打开胸部，* * *胸大肌，保持5秒，然后慢慢让身体回到地面，连续来回5次。要点:腰痛的话，不需要用力，可以减少频率，或者双手撑地，双脚离地(这个时候特别要抬起脚尖，让脚尖往上走)。