超级燃脂力！弹力带可以在10分钟内燃烧100卡路里。

把很久以前买的不用的弹力带拿出来，和教练一起花十分钟快速燃烧100卡路里。这套训练* * *包含五个动作，主要可以训练手臂肌肉和两侧最难减肥的臀肌。新手建议用轻量级弹力带，有经验的可以用中量级。看教练到最后汗流浃背，足以证明这组动作的超级燃脂力！

A.半蹲俯卧撑

1.双脚与肩同宽，搭在弹力带上。双手拉着松紧带的两个尾端。

2.半蹲，然后向上推至最高。

3.修改版只能推至肩高。

B.反向劈砍(锻炼两侧臀肌)

1.一只脚踩在弹力带上，双手握住弹力带，向脚的反方向拉。

2.换边重复动作。

C.下蹲向前+上钩拳

1.双脚与肩同宽，搭在弹力带上。

2.双手握住松紧带的两端，大约与肩同高。

3.两个深蹲和两个上钩拳。

D.割草机类型

1.弓步，前脚放在弹力带中间。

2.手与后脚同侧，拉起弹力带，再拉回来。

3.换边并重复步骤1-2。

E.横向台阶

1.半蹲，双脚略宽于肩膀，双手握住交叉的松紧带。

2.向左向右走。

F.***做A-E两组完整动作。

全文见《时尚》。