女性如何锻炼胸大肌？

1，加强胸肌锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高。为了加强胸肌的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠伸臂，各种球类运动。10分钟有氧热身+45分钟力量训练+10分钟拉伸，记得调整呼吸，15/组，每组休息20秒，来8组。

2.保持正确的身体姿势。平时走路坐的时候，一定要养成挺胸收腹的正确姿势。每天早上要坚持做扩胸运动，手臂或手肘放平，尽量向后拉伸，然后手臂向上抬起，掌心向前，用力向后。

3、经常做胸部和乳房按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高新陈代谢能力，使局部的血肉丰满有弹性。同时，乳房按摩可以使交感神经系统和副交感神经系统活跃，从而促进乳房的发育，乳房就会丰满，保持优美的曲线。方法是:四指并拢与拇指分开，按压乳房并有节奏地按摩自己，由轻到重，反复进行。每次3 ~ 5分钟。

5.参加游泳活动。因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性增强，会使乳房坚挺、坚挺、饱满、美观。

Ps:有一部分是百度出来的。我帮你检查过了。我自己加了一些内容，语言组织能力不到位！希望能帮到你！