跳舞中有哪些腰部动作?

基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。

开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下,最大限度的做向后拉伸动作,并尽量保持一段时间,已经达到了拉伸腰部的灵活性。

摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下,连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大,颈部放松抛向胸部;吸气,抬头,身体后倾到最大,脖子放松向后甩。尽可能快速连贯的完成整套动作,一次可以做15-20,然后循序渐进的完成。

洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度,从而增加腰部的冲洗。洗腰动作幅度较大,主要是训练提高腰部的柔韧性。

波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱,逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。