冬天如何在家锻炼，在家燃烧脂肪
HIIT超级脂肪燃烧
HIIT翻译成高强度间歇训练，意思是高强度的间歇训练。它有四个优点:1，节省时间:10分钟，相当于30分钟的慢跑训练。
2、不易消耗肌肉:HIIT时间短，对肌肉刺激大，接近于自然界的再训练，容易保持肌肉质量。
3.减脂效果:HIIT可以在运动后产生持续的燃烧效果，即代谢率提高，让你在运动后休息时(包括睡觉)也能减脂。
4.提高运动成绩:HIIT对心肺耐力、提高速度和爆发力的要求较高。
如何练习:
以下***6个动作，每个动作15-30秒，循环3组。
开跳:激活全身，有热身的效果。
跪姿俯卧撑:可以锻炼胸大肌和手臂，有丰胸瘦臂的效果。
山地跑:核心收紧，这个动作超级累，一定要坚持！
深蹲跳:可以训练臀腿肌肉和核心的稳定性。(多练习这个动作也能提高抓拍质量~)
弓箭抬膝:抬膝的时候一定要抬，不能敷衍。
高抬腿:燃脂燃脂，默默想着我也能瘦！
适合HIIT的运动文胸一定是高强度的，因为运动强度比较大，其他运动服装要求透气排汗。
瑜伽塑形
如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！动图胜过一切文字描述。第一眼就能看出来，一定要试试！每个动作持续30秒。记得两边都要练！
臀部运动:练到侧腰
侧弯抬腿:拉伸还能提高身体的协调性。
大腿内侧和侧腰都能感觉到明显的拉伸。
抬膝后抬腿:核心和臀部都可以练~
瑜伽适合低强度运动文胸，服装要求触感舒适，不限制运动。
看了这些，你觉得瘦不下来吗？不存在！少吃多运动，新的一年就能瘦下来~没有什么令人羡慕的事情是可以轻易做到的，任何惊人的转变都离不开日复一日的坚持。获得好身材取决于你花了多少精力。新的一年，我们做一张凹凸精致的纸吧~
形状；外形
第一部分:马甲线
1.90度腹卷
一分钟60(这是我每天睡前都要做的，一次60)
1.1或者抬腿仰卧起坐。
也可以弯曲双腿，双脚与地面同宽，但我已经做过高级仰卧起坐，双腿并拢抬高控制肌肉，增加运动难度。也可以双手放在大腿两侧，每分钟60下(为了保证动作和数字没问题，我会边写边做，边记笔记)
2.俄罗斯扭曲
忘记拿这个了，也是睡前必备！当你完成卷腹后，你必须做一个俄罗斯转体。
左右各数一个，快速做100。这个动作对于侧腹的肌肉塑形非常重要！头不能随身体转动。
两边的腹肌如下，就是这个俄罗斯扭的效果。
第二部分:桃臀
跪下后抬起双腿
20个一组(慢慢做)感受臀部的挤压感。
没学过用gif发长纸条。