沙袋打底裤有什么健身效果？

缺点是如果每次练的时间太长或者太重，会对你的膝关节和裸键造成永久性损伤，甚至变形。训练时一次不要超过35分钟或5000米，单腿重量不要超过5公斤。刚开始训练时戴上，训练结束后马上松开，平时不戴。

沙袋绑腿要绑在脚踝上部和小腿下部，绑的时候扎紧就行了。

沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，绑在小腿上。注意穿丝袜或者绷带，不然会动。另一种是比较窄的，专门扎脚踝，也就是脚踝。不管是哪种，注意不要扎太久，否则血液不流通。

脚上穿沙袋确实能增加腿部力量，但也会带来一些负面影响。

1.首先，腿部重量的增加会让你的膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利。尤其是考虑到你的年龄。

2.其次，其实在腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的侧向运动能力，对于弹跳的增长并不明显，而且会让小腿变粗，做动作时让膝盖承受更多的重量。久而久之很容易扭伤膝盖。(姚明是下肢力量过度训练的典型)。腿上绑沙袋锻炼身体。用的时候绑沙袋，用完后解开。注意:不要太久；沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担；而且方法得当、温和。这样，没有负面影响，反而会促进身体健康，身高和体重下降。

扩展数据:

有些人对运动的本质、自身的生理阶段和安全运动缺乏认识，或者对运动有错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期的效果。即使有一些良性变化，也已经造成了身体其他方面的损伤。

误区一:最初的运动是大运动量、高强度的运动。

突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。

误区二:第一次用器械健身，你以为把所有器械都做一遍才能得到锻炼。

其实完全没有必要每次锻炼都做不落地的器械。那不仅占用了你大量的时间，还会因为突然的过度和强烈的运动而难以坚持正常的运动。正确的做法是请健身教练或者根据自己的情况制定一个最优的锻炼计划，有计划的一步步实现自己的健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，就能达到减肥的目的。

这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

参考资料:

百度百科-健身的运动误区