无氧运动真的不会减肥吗？

你也觉得无氧运动真的不减肥吗？大部分人减肥的时候都会做有氧运动，效果很明显，但是无氧运动真的没用吗？我收集整理了一下无氧运动真的不减肥的资料。让我们来看看。

无氧运动真的不会减肥吗？1力量训练是指身体在短时间内做一些快速、激烈的健身运动，但当身体不遗余力地运动时，co2的供给不够，或者人体内的糖分无法被co2溶解，只好求助于“无氧运动磷酸原”，即通过无氧运动分解体内的糖分，为身体的需要提供动能。无氧运动代谢的代谢物质只有糖原，而不是人体脂肪和蛋白质。

另外，在无氧运动代谢过程中，糖分通过无氧运动糖酵解溶解到乳酸菌中，会引起肌肉劳损和酸痛，这也是为什么当我们长时间做过度运动或大抗压强度的运动时，会引起肌肉疼痛的原因。常见的力量训练有器械训练、举重和投掷、百米赛跑、跳高和拔河比赛。

现在国际健身医学界流行的观点是:减肥最高、效率最高的健身运动，就是在相同的健身时间内，进行高韧性、无氧运动的间歇式健身运动。高韧性无氧运动间歇健身运动终止后，人体消耗的动能远大于有氧运动终止减肥后。对于一些比较胖的人来说，有氧运动很难减肥。因为很难坚持运动半小时以上，所以短期高韧性无氧运动间歇健身运动，实际效果可能更强，更容易减肥。力量训练有助于我们改善肌肉，塑造肌肉线条，更适合年轻人。

好了，这里的在线编辑已经给大家详细介绍了力量训练是否真的不减肥。大家对网编的反应满意吗？力量训练对人体也是有好处的，但是为了减肥，还是要选择一些好的健身运动来减肥，这样才能在健身上少花时间，达到瘦身的效果。大家在平时一定要注意锻炼自己的身体。

无氧运动真的不会减肥吗？2有氧和无氧运动的顺序

1，有氧和无氧运动的顺序

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等等。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，并能改善心血管和肺的功能。而强度大、运动量大、时间短的运动一般都是无氧的，比如100m、200m短跑、100m游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强筋健骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。

如果你有足够的时间，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议你先做无氧运动，再做有氧运动，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，也可以做HIIT(高强度间歇训练)，对减脂塑形非常有效。

2.什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

3.有氧运动的健身价值

通过经常性的有氧运动，一个人的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

有氧运动(健美操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是连续运动至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。

有氧运动和无氧运动之间的联系

人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1分子葡萄糖可产生38 ATP能量；而在厌氧发酵中，1分子葡萄糖只产生2个ATP。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但糖酵解过程中产生大量中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸消除。

但是无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。

无氧运动的特征

无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。事实上，糖酵解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。

当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。