运动后应该选择什么样的按摩方式？如何进行？

一般按摩的部位主要是四肢、肌肉和腰背部的关节，按摩的重点是运动时承受负荷最大的部位。一般来说，关节中以揉搓为主。先轻轻搓几下，然后搓和再搓交替进行。还可以加几下按压，最后以轻推和被动活动结束。在大肌肉部位，如上臂、肩背部、后腿肌肉、大腿、臀部等部位，以揉捏为主。也要从轻揉开始，然后揉捏，再加上重揉、按压、拍打等辅助手法，最后以轻揉、轻抖结束。按摩整个上肢或下肢时，可以做肢体抖动和被动活动。背部的按摩主要是揉和捏。脊柱两侧多做揉搓。揉揉要在整个腰背部进行，重点是腰部肌肉和骶棘肌。揉揉过程中，可插入推，也可沿脊柱两侧按压拍打，自下而上按压一次即可。敲的时间可以稍微长一点，最后轻轻一推就可以结束了。

运动后按摩最好在洗澡后进行，一般最好在运动后20~30分钟进行。每次按摩的时间要根据按摩部位的多少来决定。