健身瑜伽DIY

人们都说身体是革命的本钱，所以很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康。运动在我们的日常生活中很常见，适当的运动可以帮助我们减轻压力。不过这个运动对身体素质要求比较高，但是瘦身瑜伽DIY好处很大。

健身瑜伽第一招DIY1

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

1.双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持静止十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

第二招

睡眠是一种全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩膀和脖子的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。

1.在沙发上(或床边)放松并站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采用双脚并拢的姿势。

2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

第三项措施

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。

1，平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。

2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3.吸气，让左手开始逆时针画圈。

4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。

5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。

第四招

这套动作可以达到一个简单的燃烧全身脂肪的效果，全身所有的筋骨都得到拉伸，晚上一定可以睡得更香甜。练习几次后，你会感觉到腰部和脊柱的运动，也促进了全身的血液循环。

1，站好，双脚与肩同宽，双手自然垂下。

2.头部微微前倾，肩胛骨鼓起，身体准备弯曲。让

自己的身体一段一段的向上弯曲，像沙滩上常见的螺蛳壳。

3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，同时大腿和膝盖慢慢向内弯曲。

4、身体向下弯曲，双手撑地，双腿可再次适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行即可，不要勉强)。

5、双手撑地，左脚向后大步迈，右膝向前，身体背部线条要与左腿同向延伸，均匀呼吸。

6.保持双手撑地的姿势，但是臀部会把身体带起来。你感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都保持在一条直线上。保持两次深呼吸。如果腿后面比较紧，可以稍微弯曲膝盖。

7.然后摆回第5步的动作，但此时左脚向前迈，右脚向后伸。

8.回到步骤4的动作，双手仍在地面上，双腿紧贴双手，注意力集中在支撑身体的腿部。

9、身体向上，准备站好回到预备动作的原始姿势，像恢复的动作一样，让身体像一节炮弹一样慢慢弯曲，把你的脊椎卷起来，放松它。

10.最后回到原来步骤1的预备动作，好好呼吸，然后重复这套动作。

瘦身瑜伽DIY2瑜伽是比较女性化的运动，练瑜伽的人会有女性化的身材。瑜伽和太极结合会是什么样的？

鹤与禅独立

姿势要点:动态练习，想象自己像白鹤一样翩翩起舞，尽量保持屈膝，注意呼吸节奏。

功效:提升魅力，增加自信。

胎儿拥抱

姿势要点:双手轻轻支撑脚踝，头部尽量靠近膝关节，包括胸部和背部，保持腹式呼吸。

功效:加强身体平衡，增加腿部力量，缓解压力，放松身心。

期待一腿

姿势要点:双掌必须紧贴地面，手腕、手肘、肩膀保持在同一条直线上。

功效:身体更柔软，手臂耐力加强。

鹰的风格

姿势要点:稳定脚踝，打开肩膀，肩胛骨向中间倾斜。

功效:加强踝关节，避免肩膀僵硬。

缠绕天空

姿势要点:右腿包裹左腿，使右脚背尽量靠近左小腿，整个背部和头部在一条直线上。

功效:平衡稳定，安心。

鸟王风格

姿势要点:集中注意力，稳定踝关节。

功效:预防小腿抽筋，缓解肩背疼痛。

用明亮的翅膀站立

姿势要点:动态姿势，动作过程中时刻看着自己的手掌，换腿时注意保持节奏缓慢。

功效:姿态优雅，心态平和。

树木横向延伸

姿势要点:臀部不要太斜，保持大脑清醒。

功效:调节神经系统，平衡大脑，提高注意力。