自然分娩的女性，产后一周内可以自己散步。如何散步对他们的健康有好处？

产后不要很早就运动，对身体伤害很大。无论是顺产还是剖腹产，都会对女性的器官和肌肉造成很大的伤害。如果过早运动，很容易对这些组织、肌肉、器官造成二次损伤。在生活条件差的时代，很多女性在生完孩子没几天就需要开始做家务。

产后过早、过重的分娩会影响子宫、阴道、盆底组织的恢复，日后容易出现子宫脱垂、阴道壁膨出、尿失禁等后遗症。产后恢复会从坐月子的第一天开始。不仅是身材的恢复，更是身体机能的恢复。既然是顺产，恢复速度相对比剖腹产要快。恶露排出后，就可以进入练习了，全身练习要根据顺产还是剖腹产以及自己的身体状况来定制。不要只意识到瘦身，产后需要多方面的调节，也不要盲目的认为瘦身影响身体健康，产后松弛剂会逐渐消失。

月底后，建议每周两次30分钟左右的斜坡散步，提高心肺功能，加强腰、腹、臀、下背部肌肉的锻炼，恢复内脏功能，通过轻重量、多次或徒手练习，恢复身体。不要相信月子期间产后需要大补。产后确实是身体虚弱的时候。这个时候要注意休息，恢复体力。同时饮食要均衡，荤素搭配，汤要清淡，避免太油腻。

经常锻炼可能有助于控制体重和增强腹肌。然而，它也可以增加能量，帮助控制压力和焦虑，当然，还有助于预防或缓解产后抑郁症的相关症状。对于许多健康怀孕和简单阴道分娩的母亲来说，恢复运动可以在分娩后几天开始。再次强调，这里的关键是倾听你的身体，当你准备好的时候继续。