瑜伽坚持的秘密
瑜伽坚持的秘密
1.设定适合自己的目标。
设定一个目标无疑可以帮助你更好的坚持接触。短期目标应该是短期的，具体的，现实的，如果你很容易达到这个目标，你应该把目标定得更高，每个月检查一次，确保你没有偏离正确的方向。
2.结对练习
经常来瑜伽的朋友都知道，和朋友一起来练瑜伽，会让大家更有兴趣，更有活力。如果能和家人或者任何人一起练瑜伽，一定要组织好。尤其是和家人在一起，瑜伽里有很多适合男人和孩子的运动。很多家长反映，和孩子一起练瑜伽后，亲子关系更加融洽。一家人在修行中互相支持鼓励，其乐融融，彼此受益。
3.学会留出健身的时间。
在电脑上贴一个适时的贴纸或者设置一个闹钟，提醒你每天在固定的时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事的时候，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成固定的模式，日常健身就会和吃饭睡觉一样重要。早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人会更专注，精力更充沛，所以你要找到锻炼的最佳时间。
基本瑜伽动作的练习方法
1，单纯的日本崇拜
站好，双手合十放在胸前，先呼气，吸气的同时，手臂向后向上伸直，手臂靠近耳朵两侧，上身尽量向后倾斜，慢慢呼气，同时向前伸展，尽量让双手靠近地面，身体靠近双腿，吸气，右腿后退，臀部下沉，慢慢抬头，低头时左腿向后退，双腿并拢，脚尖接触。慢慢将膝盖和胸部靠近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩胸，向后看，呼气时保持手脚不动，臀部慢慢抬起，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面形成一个三角形。深呼吸，右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，呼气，收回左脚，双腿并拢，膝盖伸直。
2.盘腿而坐
臀部着地，弯曲双腿，双脚完全着地，双臂放在背后，手掌放在地上，身体微微后仰，左脚抬离地面，放在右膝上方。左腿尽量伸直，尽量放低，换另一侧重复。
练习瑜伽的好处
1，修身养性，平心静气。
长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。瑜伽通过呼吸、动静平衡、身心合一等提示，刺激身体恢复自我意识和自愈能力，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸和不同的独特姿势，给大脑、肌肉、内脏、神经、激素腺以适度的刺激。通过强化腹腔内脏，去除身体的不稳定因素，保存和增加体内的生命能量使之不被浪费，从而使身心健康自然地统一和稳定。
2.挺直腰板，增加自信。
挺直腰板，你就可以骄傲了。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能增强自信，是因为任何年龄、任何职业的人都可以练习。当然，有些动作是患有某些疾病的人所禁忌的。但是，瑜伽动作有很多。只要你坚持下来，每天做一点，带着愉悦的心情去做，你会发现你可能做不好其他的事情，但是瑜伽只要你坚持就会有进步。
3.升华气质
瑜伽是心灵的练习。让我们学会控制和掌控你的一切。这就是气质。在你坚持练习瑜伽的同时，你也会感觉到你身体的每一个细胞都在变化。瑜伽不仅是帮你塑造完美的身材，治愈很多疾病，更是让你重新认识自己，让你超脱，褪去庸俗，破茧成蝶。