减肥食品清单
有许多不同类型的低碳水化合物饮食，研究表明，它们可以减轻体重，改善健康。
低碳水化合物饮食
你的食物选择取决于几个因素，你的健康状况，运动量和你想减肥的体重。膳食计划可以看作是一个普遍规律，它不是不可改变的。
可食用的:肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、坚果、鳄梨、高脂肪乳制品、脂肪、健康油，甚至一些块茎和非麸质谷物。
不要吃:糖，高果糖糖浆，小麦，种子油，反式脂肪，低脂产品和高度加工食品。
避免吃食物。
你可以避免这六种食物，按重要性排序:
糖:软饮料、果汁、龙舌兰、糖果、冰淇淋和许多其他含糖产品。
精制谷物:小麦、大米、大麦和黑麦，以及面包、谷物和面食。
反式脂肪:氢化或部分氢化的油。
饮食和低脂产品:很多乳制品、谷物、饼干都可以减脂，但都含糖。
高度加工食品:如果看起来像是工厂生产的，建议尽量避免使用。
根茎:这是限制淀粉类蔬菜饮食的最好方法。
低碳水化合物食物清单
你的饮食应该以未加工的低碳水化合物食物为主。
肉类:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等；草本食物最好。
鱼类:三文鱼、鳟鱼、黑线鳕等。野生鱼是最好的。
鸡蛋:Omega-3或农场鸡蛋是最好的。
蔬菜:菠菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜等。
水果:苹果、橘子、梨、蓝莓和草莓。
坚果和种子:杏仁、核桃、葵花籽等。
高脂肪乳制品:奶酪、黄油、厚奶油、酸奶。
油和脂肪:椰子油，黄油，猪油，橄榄油和鱼油。
包含的食物
如果身体健康，经常锻炼，不需要减肥，可以多吃碳水化合物。
块茎类:土豆、红薯等。
未精制的谷物:糙米、燕麦、藜麦等。
豆类:扁豆、黑豆等。
你也可以尝试以下食物:
黑巧克力:选择含有至少70%可可的有机品牌。
葡萄酒:选择不含糖或碳水化合物的干葡萄酒。
黑巧克力富含抗氧化剂，适量食用有益健康。但是如果你吃/喝太多，黑巧克力和酒精会影响你。
饮料
咖啡
茶
水
无糖碳酸饮料，比如汽水。
简单的低碳水化合物清单
有机食品和素食也很受欢迎，被认为是健康食品，但价格会有点贵。
肉类(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、熏肉)
鱼(最好是三文鱼之类的肥鱼)
鸡蛋(尽量选择富含omega-3或农场鸡蛋)
黄油
椰子油
猪油
橄榄油
奶酪
重力稀奶油
酸奶油
酸奶(全脂、无糖)
蓝莓(新鲜或冷冻)
坚果
橄榄
新鲜蔬菜(蔬菜、辣椒、洋葱等。)
冷冻蔬菜(西兰花、胡萝卜、各种混合物)
调料(海盐、胡椒、大蒜、芥末等。)
建议尽量少吃这些食物:
油炸薯片
糖果
冰淇淋
苏打
果汁
面包
谷物和烘焙配料(如精制面粉和糖)
低碳水化合物饮食可以限制碳水化合物，如加工食品、面食和面包中的糖和碳水化合物。它们富含蛋白质、脂肪和健康蔬菜。研究表明，它们可以减肥和改善健康。