如何拯救驼背，提升形象和气质

仰躺在床上，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚着地。借助腰、腹、背部肌肉的力量，慢慢抬起骨盆和臀部使身体成一条直线，停留30秒，然后慢慢放下骨盆和臀部，每天5次左右。

腿抬高跑。

自然站直，双手固定在小腹前。轮流弹跳双脚，尽可能用膝盖触碰手掌。运动过程中，一定要尽可能抬高双腿。屈髋肌肉在保持大腿紧贴身体方面起着重要的作用，抬腿是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使臀部屈肌变强，而不是变弱，可以有效改善骨盆后凸。

3.向后划船

为了找到一个单杠，握住夹具，保持骨盆在中间位置，挺胸。从侧面看，你的耳朵、肩膀和臀部在一条线上，然后吸气，用力拉。在这个过程中，挺胸，收紧核心，拉到顶，感觉背部肌肉收紧，呼气，然后继续还原动作。这个动作可以做4到6组，每组8到12。

4.坐姿拉伸胸椎

坐在椅子上，双臂抱住颈椎，不要抬头太多。把上胸椎贴在椅背上，然后向后拉伸胸椎。有可能你会听到啪嗒一声，感觉胸椎被向前推了一下。小心不要移动太多。就感觉胸椎被推了一下，保持10秒。组* * 4，如果用力太大，椅子可能会翻掉。

做以上练习，可以提升自己的形象和气质。请接受它。