体脂率20.1%,身体质量指数27%,看起来很胖,身高1.78 86.9 kg。

早上锻炼30分钟

由于上午时间紧张,我通常只做几个动作:

准备:深呼吸后,举起双手。

第一个动作:转腰,右20次,左20次,***来回3次。如果转腰时保持头部不动,可以锻炼脸部的轮廓线;臀部以下不动,可以锻炼大腿肌肉,一举两得。

第二个动作:上下甩手,***100次。当你举起双手时,你的胸部会用力向前挺起。这个时候,你的腰会自然的向前压,臀部自然向后翘。这其中的妙处,只有尝试过的人才能亲身体会。这个动作的主要作用是消除腋下多余的东西。

胖,而且平时多把握这个姿势,效果也很明显。

第三个动作:扭臀,左右20次。其实看起来更像是扭腰,因为腰也在动。但这个时候,我们关注的是臀部的曲线美。所以一定要发力,尽量做大,这样才能拉伸侧体的筋骨。

第四个动作:后踢,这是一个很常见的动作,用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次,右腿12次,空翻三次就够了。

不喝水省晚餐

我说我不用吃晚饭是有原因的。因为我早上吃得太饱了,还有中国菜。我曾经试过早上喝两杯水,一杯麦片,一碗米粉,两个包子,一根油条,因为嘴馋吃了10好吃的饼干。说实话,我早上总是胃口很好。中餐当然是一定要吃的。菜很随意,多吃少吃,吃素食。每天都可以换。但晚上绝对要禁口,不要喝太多水,以免增加肠胃负担。

如果临睡前觉得饿了,可以尝试做一些腹肌训练,直到身体微微出汗。这样既能减少饥饿感,又能起到很好的减肥作用。晚上身体的新陈代谢更快,无论这个时候做什么运动,都可以起到很好的减肥作用。原理是当身体微微出汗时,身体会放出热量。食物本来就是提供人体所需的热量,所以虽然肚子还是不饱,但是饥饿感会减少。但是根据我个人的经验,这个时候做运动减肥是好的,但是一定不能太剧烈,因为会刺激大脑神经,人一旦太兴奋就不要睡觉了!

减肥的经历

1.有一个很简单的排泄身体废物的方法,就是踮起脚尖。试过的人都有这种感觉,1分钟后会让人感觉很舒服,尤其是第一次尝试这种方法的人。踮脚尖不仅能产生轻松感,还能锻炼小腿肌肉,甚至增加效果。

2.做完运动后,你的身体会感到发热和出汗。此时弯腰双手撑地5-6分钟。这样做可以延长背部的曲线。

3.有些女孩有喝茶的习惯