体脂率20.1%，身体质量指数27%，看起来很胖，身高1.78 86.9 kg。

由于上午时间紧张，我通常只做几个动作:

准备:深呼吸后，举起双手。

第一个动作:转腰，右20次，左20次，***来回3次。如果转腰时保持头部不动，可以锻炼脸部的轮廓线；臀部以下不动，可以锻炼大腿肌肉，一举两得。

第二个动作:上下甩手，***100次。当你举起双手时，你的胸部会用力向前挺起。这个时候，你的腰会自然的向前压，臀部自然向后翘。这其中的妙处，只有尝试过的人才能亲身体会。这个动作的主要作用是消除腋下多余的东西。

胖，而且平时多把握这个姿势，效果也很明显。

第三个动作:扭臀，左右20次。其实看起来更像是扭腰，因为腰也在动。但这个时候，我们关注的是臀部的曲线美。所以一定要发力，尽量做大，这样才能拉伸侧体的筋骨。

第四个动作:后踢，这是一个很常见的动作，用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，空翻三次就够了。

不喝水省晚餐

我说我不用吃晚饭是有原因的。因为我早上吃得太饱了，还有中国菜。我曾经试过早上喝两杯水，一杯麦片，一碗米粉，两个包子，一根油条，因为嘴馋吃了10好吃的饼干。说实话，我早上总是胃口很好。中餐当然是一定要吃的。菜很随意，多吃少吃，吃素食。每天都可以换。但晚上绝对要禁口，不要喝太多水，以免增加肠胃负担。

如果临睡前觉得饿了，可以尝试做一些腹肌训练，直到身体微微出汗。这样既能减少饥饿感，又能起到很好的减肥作用。晚上身体的新陈代谢更快，无论这个时候做什么运动，都可以起到很好的减肥作用。原理是当身体微微出汗时，身体会放出热量。食物本来就是提供人体所需的热量，所以虽然肚子还是不饱，但是饥饿感会减少。但是根据我个人的经验，这个时候做运动减肥是好的，但是一定不能太剧烈，因为会刺激大脑神经，人一旦太兴奋就不要睡觉了！

减肥的经历

1.有一个很简单的排泄身体废物的方法，就是踮起脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后会让人感觉很舒服，尤其是第一次尝试这种方法的人。踮脚尖不仅能产生轻松感，还能锻炼小腿肌肉，甚至增加效果。

2.做完运动后，你的身体会感到发热和出汗。此时弯腰双手撑地5-6分钟。这样做可以延长背部的曲线。

3.有些女孩有喝茶的习惯