产后运动的好处-产后运动的注意事项
产后锻炼的好处
(1)促进宫腔积血排出，降低感染发生率。
(2)产后血流缓慢，容易形成血栓。多活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，对于有心脏病和剖宫产的新妈妈尤为重要。
(3)促进盆腔血液循环，加速子宫恢复，避免子宫后屈。
(4)早下地可以促进肠道蠕动，早排气，防止肠粘连，这对于剖宫产的新妈妈来说非常重要。
(5)加强腹部和腰部肌肉的收缩，缓解腰酸背痛的症状，消除松弛的腹部和臀部脂肪。
(6)早起有利于预防便秘、尿潴留等疾病。
(7)加强盆底肌肉收缩，增强阴道口、尿道口周围的肌肉弹性，有利于排便。
(8)加强胸肌，避免乳房下垂。
(9)有利于身体恢复，增进食欲，促进产后营养吸收和乳汁分泌。
(10)进行提肛运动，可以预防尿失禁，有效改善产后阴道松弛，为以后恢复夫妻性生活的美好快感打下良好的基础。
产后锻炼的分期
怀孕和分娩引起了女性身体的一些变化，如盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带损伤等。产后1年内，适当的运动有助于解决这些问题。
一般来说，产后运动分为两个阶段。
第一阶段是从分娩当天到分娩后42天，锻炼主要包括:盆底肌训练、腹肌锻炼、腿部肌肉锻炼、胸部锻炼等。产妇最好在床上做，从最简单的运动开始，根据身体状况决定运动量，以不累不痛为原则。
第二阶段是从产后42天到1年。此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉锻炼。运动量取决于个人的身体素质。
对于剖宫产的产妇，需要推迟运动的时间。一般在伤口愈合良好后，按照医生的指示进行适度的运动。
产后运动注意事项
产后运动首先要注意运动量，切不可急于求成，把自己搞得太累。如果运动过程中出血量变大或血液呈鲜红色，应立即停下来休息，并咨询医务人员延缓运动。
产后运动要从最简单的动作开始，前6周尽量避免平躺、屈膝、胸部着地的姿势，以免导致气栓。在怀孕和哺乳期间，大量的钙被输送给婴儿，因此产后关节松弛可能会持续一段时间，尤其是母乳喂养。女性要注意保护关节，尽量不要用一只脚做任何事情，比如跳跃。
另外，吃饭后只能运动1小时，不要吃太多。运动后注意补充水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情和苗条健康的身体。所以，那些为自己身材走样而郁闷烦恼的新妈妈们，赶紧收拾好自己烦躁的心情扔掉吧，在运动中享受自信美好的生活吧！