健美操减肥有瓶颈吗？

减肥之所以会进入瓶颈期，是因为你的身体已经适应了你相对固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等等。你可以在想保持体重的时候固定自己的生活方式，但是如果还没有达到目标体重，那就试着改变自己的运动计划，让自己尽快跳出瓶颈，继续减肥。

在实践中，你可以通过延长锻炼时间、提高锻炼强度、改变锻炼项目、调整锻炼节奏等方式，使锻炼计划更加多样化。比如延长10-15分钟的运动时间，增加一到两个深蹲，尝试更有趣的变速跑等等，都会加快身体的新陈代谢，从而加速减肥。

第一，食量很小。虽然瘦身需要控制食量，但绝不是尽量不吃。如果采取节食减肥，只能在短时间内瘦很多，但很快就会进入瘦身的瓶颈。因为吃的太少会打乱身体正常的新陈代谢，不能正常消耗能量，这样不健康的瘦身方法很难长期坚持，容易让体重反弹。

第二，饮食结构不完整。很多人认为减肥时应该禁吃肉类和淀粉类食物。其实这个概念有些偏激。不是不能吃高热量的食物，只是要注意摄入量。只有吃少量的肉类和淀粉，吃大量的优质蛋白质、水果和蔬菜，完善饮食结构使营养均衡，才能提高身体的代谢率，使瘦身计划可持续。