孕早期瑜伽每天一定要练8个动作。

孕早期瑜伽每天一定要练8个动作。孕妈妈在孕期要非常注意自己的身体状况，因为身体好的宝宝会在妈妈的肚子里健康成长。所以下面是关于孕早期瑜伽的。每天练习8个动作。

孕早期瑜伽每天必须练8个动作。1孕妇常练8产妇瑜伽缓解分娩疼痛，快速分娩！

以前很多妈妈都有运动的习惯。怀孕后，她们担心运动会影响宝宝的健康。不知道他们还能不能继续。运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力。孕妇可以继续运动，但运动方式需要调整。过去的举重若轻，决不能继续下去。建议改为瑜伽、游泳、散步等有氧运动。

适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，促进自然分娩，减轻分娩疼痛，降低剖腹产和胎儿体重异常的风险。

今天我们就来介绍几种缓解分娩疼痛的产妇瑜伽:

1.以坐姿弯腰

这个动作可以锻炼产妇骨盆肌肉、大腿和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于自然分娩。

母亲盘腿坐在地上，双脚相对。

身体微微前倾，背部保持挺直，感受大腿和臀部肌肉的拉伸，保持5秒钟，慢慢回到坐姿。

2.侧躺，抬起腿

这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

1.妈妈可以侧身躺在瑜伽垫上，小臂支撑头部，另一只手臂放在胸前保持平衡。

2.慢慢抬起大腿，保持伸直，然后慢慢放下，重复10次，换另一侧。

3.蛤壳式

这个运动是为了加强人体核心肌肉的耐力和韧性，如臀部、大腿、盆底肌肉，可以缓解孕晚期的腰疼，还可以缓解分娩疼痛，加速产程。

1.妈妈侧身躺在地上，双腿重叠，双腿微曲，头枕在小臂上，另一只手臂放在胸前保持平衡。

2.慢慢抬起大腿膝盖，双脚保持接触，只动膝盖。坚持3秒，慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。

4.蹲着的

孕期练习深蹲是非常有益的，可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加盆底肌肉的韧性，缓解分娩疼痛。

编号:1

母亲自然站立，双腿略宽于肩膀。

第二个

保持背部挺直，双臂向前伸展，慢慢下蹲5秒钟。注意膝盖不要超过脚趾。重复10次。

5.分步拉伸

这个动作可以帮助你提高跨节屈肌的柔韧性，分娩时可以多开腿，有利于分娩。

1.妈妈自然站立，转90度。

2.向前迈一大步，蹲下。保持背部和腿部挺直。双手放在前腿和膝盖上，保持平衡。

双腿交替一次，一组10次。

6、平板支撑

平板支撑是一种非常核心的肌肉群锻炼方式，不会对腹部产生压力，宝宝很安全。

1.妈妈趴在瑜伽垫上，手臂放在肩膀两侧。

2.用肘和脚支撑身体，慢慢抬起身体使其成一条直线，保持30秒/慢慢延长时间。

如果觉得有困难，可以尝试用膝盖和手肘支撑身体。

7.女神风格

这个动作有利于增加盆底肌肉的耐力和韧性，打开髋关节，利于顺利分娩。

1.妈妈两腿分开站着，比肩膀还宽。

2、脚外翻，慢慢弯曲膝盖，向下移动。

3、双手向上，手臂与肩平齐。手指向上，前臂与手臂成90度。屏住呼吸10秒。

8.腹式呼吸

1.母亲盘腿坐在地上，双手放在肚子上。放松你的脖子、肩膀和下巴。

2.深呼吸，放松骨盆肌肉。

孕早期瑜伽每天一定要练8个动作2 1。孕早期做瑜伽需要注意什么？

怀孕的前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大多数堕胎都发生在这个时期。所以，想要练习孕妇瑜伽的准妈妈一定要按照医生的指导进行锻炼，不要做高难度的动作。当然，因为每个人的身体状况不一样，所以在练习可以做哪些安全的瑜伽动作之前，一定要咨询医生。

2.怀孕期间瑜伽的好处

1，孕妇经常练习瑜伽对身体很有帮助，可以促进肠胃蠕动，并使身体更加灵活，保持良好的平衡。

2、孕期经常做瑜伽，还可以舒缓身心，使孕妇的心情更加愉悦，使盆底肌肉处于待产状态，这样可以加快分娩过程更加顺利，也可以减轻分娩时的疼痛。

3.孕妇经常练习瑜伽，不仅对自身健康有好处，对宝宝的发育也有好处。因为瑜伽讲究的是稳定、冷静、冥想，孕妇在运动中可以自我调节，可以增强身体的稳定感，提高肌肉组织的韧性和柔韧性，对身体的健康大有裨益。

4.减轻孕晚期的压力。瑜伽可以帮助准妈妈保持心情舒适，也可以很好的保持准妈妈的运动量，所以孕妇瑜伽是个不错的选择。

孕早期瑜伽每天必须练8个动作。3孕妇瑜伽什么时候开始做？

怀孕第三个月，最好的避孕方法就是休息。这个时候不适合做瑜伽。一般来说，孕妇在第一个月开始做瑜伽比较合适，有利于顺产和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，孕妇的活动量不宜大，以免引起流产。

前三个月，首选步行。孕妇在怀孕的不同阶段生理特点不同，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床稳定。孕妇可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在怀孕的第一阶段，孕妇往往无法坚持任何剧烈的体育运动，最终放弃。建议孕妇从怀孕第四个月开始运动。对于没有流产史的积极健康的未来妈妈来说，只要自己觉得准备好了，就可以开始一些温和的运动，加强体力，提高肌肉的柔韧性和紧张度。

所以孕妇最好在怀孕三个月后再练瑜伽。

怀孕期间练习瑜伽的原则

选择最适合自己的瑜伽类型。选择合适的瑜伽对孕妈妈来说很重要。你可以咨询孕妇瑜伽培训老师，请她帮你选择最安全有效的瑜伽类型。当然，在你决定报名之前，一定要看看这些地方的瑜伽教练是否接受过正规的培训，是否有丰富的教孕妇做瑜伽的经验。

选择一个合格的瑜伽老师更有保障。任何瑜伽练习，如果做得不好，都可能给你带来伤害。虽然很多书籍、电视节目、DVD都声称可以教你专业的瑜伽课程，但是孕妈妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件允许，可以聘请专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，在家里练习瑜伽。

选择性参与瑜伽体验课程。一般来说，正规的瑜伽培训中心都会提供免费的体验课，一方面让你了解这个瑜伽培训班是否符合你的需求，另一方面也可以有机会从报名了这个瑜伽培训班的准妈妈那里得到她们的意见。