肚子上有赘肉，哪些虐腹动作最厉害？

想要减掉肚子，步骤和减肥是一样的，都是在饮食和运动上下功夫。那么我们应该选择什么行动呢？就用我下面推荐的几个动作。虐腹，让腹部脂肪无处可逃，让腹肌凸显。

1.仰卧，屈膝，抬腿

先仰卧在地上，让上半身靠在地上，双手自然放在臀部两侧，双腿并拢抬起。然后屈膝抬腿，到达最高点时在最高点收缩，然后重复训练。动作过程中注意保持双脚离地一定距离。

抬起背部的双腿

准备动作和第一个差不多，也是仰卧，上身靠在地上，双手放在臀部两侧。收缩腹部核心，然后双腿并拢抬起。不要抬太多，把腿和地面的角度定在45度就可以了。

3.一条腿的花环躺在一边

首先侧躺在地上，一只手支撑头部，另一只手撑在地上，保持身体稳定。向上伸直，用下腹部肌肉带动高位置的腿转圈，达到最大时，反向转圈回到初始动作，重复训练。训练时注意保证身体的稳定性。

4.仰卧，单侧抬腿

先仰卧在地上，上身紧贴地面，双手自然放在身体两侧。一条腿跪在地上控制身体，然后另一条腿抬腿，直到与地面成45度角。然后慢慢放下，恢复的时候注意不要让脚碰到地面。

这些都是消除肚腩最有效的动作，但是健身发展了这么多年，也发展出了无数的动作。还有其他虐胸动作等你来发现。为了早日告别肚腩，把这些动作加入到日常健身训练中吧。也可以每周留出几天时间，解决肚子进行训练。

在腹部训练中，要保持正确的态度，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位。肚子小是很正常的事情，不用太担心。